肌肉拉傷 看看正確處理方法

（原標題：肌肉拉傷 看看正確處理方法）

記者林輝通訊員張艷濤

現在的人很注意提高身體素質，進行跑步、打羽毛球、打籃球等運動的人很多。需要注意的是，肌肉拉傷是運動中常發生的情況。但發生後，不少人往往不懂如何科學處理。

「在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力，或突然被動地過度拉長，超過了它的伸展性，都可能發生拉傷。」河南省洛陽正骨醫院（河南省骨科醫院）鄭州院區運動醫學科、關節鏡科主任高萬旭說，導致肌肉拉傷，常常由於準備活動不當，某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態；訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低；錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴；氣溫過低濕度太大，場地或器械的質量不良等。

高萬旭介紹，最易拉傷的兩處分別是N繩肌、大腿內側內收肌。N繩肌拉傷的主要癥狀是當人伸直腿時，腿部和背部會有尖銳的疼痛。內收肌拉傷的主要癥狀是當人想向外側抬腿時，大腿內側會有尖銳的疼痛。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受限。此外，腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等也是肌肉拉傷的易發部位。

「一般都是先以保守療法處理，立即休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重，然後採用一些手段減輕癥狀。」高萬旭說，首先是冷處理，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰塊冷敷，每次冷敷15~20分鐘，每天3~4次；同時進行壓迫，用繃帶或其他辦法壓迫受傷部位減少出血、淤血，防止腫脹，繃帶纏的緊度要適中，能感覺到有壓力但又不會讓支端發麻或缺血；在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24~48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。如果拉傷比較嚴重，如肌腹或肌腱斷裂，應抓緊時間去醫院做手術縫合。等癥狀減輕之後，再慢慢開始恢復運動和拉伸。之後再利用運動治療恢復及增強肌力、柔軟度，避免結痂組織的形成。

高萬旭說，預防肌肉拉傷，運動前應充分熱身，快走或慢跑5~10分鐘，等到全身發熱、微微出汗，再進行劇烈運動。

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