健身是與同齡人拉開距離的正確方式，你打開方式對嗎？
進入冬季後，鍛煉的人越來越少。健康汝州，體育先行。生命在於運動，但前提是你掌握了正確的運動技巧。
先看看常用的打開方式，可能你已經錯了。
方式1：越早越好
冬季早晨霧大，天氣寒冷，正是各種煙塵不易擴散的時候。長期在這種環境下運動，容易引發慢性呼吸道健康問題。此外，早晨6點心血管功能正處於較差狀態，有心血管健康問題的人群更要悠著點。在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出後進行。
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
建議：冬季宜收藏，提倡「必待日光」，日出後鍛煉。一周最好運動3--5次。
方式2：冷水洗臉
冷水浴面可促進面部血液循環，但心臟不適者在健身後這樣做則易招致冠心病發作，普通人也易患感冒。
建議：運動後最好用溫水清潔。
方式3：用嘴巴呼吸
通常人們用鼻子呼吸，但在跑步的時候，由於肌肉劇烈活動，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來幫助呼吸。冬天，天氣很冷，有時候還有風沙，跑步時如張著嘴呼吸，冷空氣直接過分刺激口腔、咽喉和氣管黏膜，使這些部位黏膜乾燥不適，就會引起咳嗽。
建議：冬天跑步時，應盡量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。此時，應半開口腔，嘴巴微張，舌頭上提，冷空氣牙縫吸入，使空氣在口腔內有個加溫過程。注意，跑步開始時應用鼻呼吸，稍適應後，再用嘴呼吸，也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽就會減少。
方式4：過度運動
冬季是人體新陳代謝相對緩慢的季節，中醫講究運動中的內守，避免陽氣外泄，大汗淋漓的運動不一定對身體有好處。很多人覺得，跑步只有堅持天天跑才有效果。很多跑者都是上班族，時間不是那麼充裕，要做到天天跑步不太可能。
往往很多跑者給自己定了一個天天跑步的目標，結果堅持不下來。心裡有股挫敗感，久而久之就放棄了跑步。一般一周跑二到三次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關係。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放鬆一下。跑步停不下的，最好也控制在一周5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。輕鬆跑步最佳！
建議： 做一些輕度的有氧運動，如行走、慢跑、養身操等； 在運動的過程中如果出現心跳過快、大量出汗，又或是呼吸困難，應該及時停下來休息；鍛煉完應及時把汗擦乾，注意保暖，防止熱量散失； 運動後不要立即洗熱水澡，防止出現腦缺血而暈倒。
方式5：輕裝上陣
冬天健身穿多少衣服是一大難題，穿多了就熱，少了又冷。有的人乾脆穿一件運動衫就外出鍛煉，這種「輕裝上陣」的做法不可取。
運動前，人體尚處在常溫狀況，此時脫衣過量，冷空氣會對肺、支氣管以及脾胃有不良的刺激作用，容易誘發健康問題。
建議：冬季健身一定要學會增減衣服，可以穿得有「層次」一些。
大家可以隨著活動量增加，逐漸脫掉身上的衣服，並放在離自己近的地方。運動完要及時穿上衣服，避免著涼感冒。
方式6：不熱身
冬季氣溫低，人體的肌肉收縮性較平時更差，關節活動範圍減小。如果你在冬季運動的強度、方式等與其他季節保持一致，就很容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等運動傷害。
建議：冬季健身一定要做好充分的熱身活動，健身節奏要慢下來，把握「節奏緩、幅度小」的原則。一般來說，熱身時間應該在10~15分鐘，再開始小步慢跑，以防止在運動過程中拉傷韌帶以及損傷關節。
TAG:汝州體育中心 |