開始運動前了解這些細節讓你瘦得更快

這幾年提倡運動減重，透過運動減下多於體脂肪外，還能讓身體健康，但對於運動你是不是存著很多疑問，舉例來說：運動後該吃還是不該吃？無氧運動是不是真的瘦不下來？光重訓是不是不夠？解決這些問題，能提到效率外，還能瘦得更正確！

運動前後，該怎麼吃？

運動普遍最多的疑問就是與吃怎麼配合？尤其是運動前後吃的東西時間點跟吃進什麼？健身教練REX表示，建議在運動開始前一個小時補充點食物但不要過飽，能讓你有足夠能量給身體去運動。運動後一定要進食！一般我們在重訓完後４８小時內，身體賀爾蒙分泌包含一些激素都會提升，這時吃東西會比較好，但還是要避免過量飲食。

運動前後暖身、拉筋要做足！

除此之外，運動前的暖身以及運動後的拉筋都非常重要，建議運動前一定要暖身10-15分鐘，讓身體的關節先動起來，才不會為了運動受傷，而最後運動完，別忘了跟暖身一樣重要的拉筋，預防在運動完隔天腰酸背痛。

到底做有氧運動還是無氧運動好？

簡單來說，在一段時間內，讓心跳持續性的維持在一定的強度區間(心跳率)，更多氧會參與身體的代謝循環，我們稱之為有氧運動通常在運動中有瞬間的強度變化，心跳率也容易在短時間內有大幅波動，這樣類型的運動型態會讓代謝循環中氧的參與率較少，偏向是無氧運動。

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