大限度舒展筋骨，越練身體越年輕！
如果你認為練瑜伽不會燃燒脂肪，那你就大錯特錯了！接下來的6個瑜伽體式既可以瘦 腰、美 腿、美 臀、塑型，又可以讓身體筋骨越來越舒展，身體更有柔性！身體越年輕！
一、直立抓趾平衡
平衡體式需要一定的機體的平衡性和穩定性，而平衡性和穩定性的建立，不是一次就可以練習好的，而是需要大量重複練習而獲得的。
下面我接著來講一下此式的動作分解：
1.山式站姿。
2.左膝上提，左手從內側三指抓握大腳趾，右手扶髖保持平衡，伸直左腿，手臂平行地面，向前側打開，左髖下沉，雙肩後展，感受腿部的拉伸。
3.保持幾組呼吸，然後還原。
此式可提高平衡能力和專註力，強化背部、髖部和腿部力量。拉伸腿部也是在刺激膀胱經的吸收！它起到排除毒素、美容養生的作用，對於女性朋友來說大有用處。
當然咯，站立平衡的體式可能是個挑戰，但我們可以享受在平衡中的樂趣！
站立前屈伸展，給自己一個大大的擁抱！
動作分解：
1.由山式開始，隨呼氣，屈膝身體向前折彎。2.雙臂環抱，呈倒置，讓腹部貼向大腿。
3.肩膀，頸部及頭部自然懸掛，閉上雙眼，保持雙腳和腳趾的根基感。
4.最後解開雙臂，身體還原到站立，保持屈膝，雙臂垂懸。
此式常練可拉伸背部肌肉，延展脊柱，同時幫助血液迴流大腦的量增加，提升身體狀態。拉伸雙腿，讓腿部變得越來越纖長！
神猴式，或者說瑜伽劈叉，是個挑戰性的體式，需要大腿後側和髖屈肌的柔韌性，對於很多瑜伽初學者來說，這個體式很有吸引力。快來跟大眼妹的教學吧！
動作分解：
1.站立前屈伸展準備，吸氣，抬頭，展開左腳腳背。
2.呼氣，右腳跟沿地面滑行向前，充分地展開左側腹股溝，可以的話，骨盆沉向地板。
3.右腳腳尖衝上，左腳尖沖後，左大腿面轉向正下方，左右兩邊的骨盆與墊子的前端平行。
4.結束時，身體重心微微地向右側，右臀下沉，把左腿從左側收迴向前方。
神猴式可伸展小腿、大腿、腹股溝，有利於塑造腿部線條，緩解坐骨神經痛，增強臀部肌肉，改善腿部健康。神猴式的達成需要練習者在實踐中循序漸進、持之以恆的去練習，切莫急於求成。
坐立前屈（變體）
學會與身體對話，瑜伽是每天進步！下面大眼妹推薦一個坐姿式的拉伸，讓腿部肌肉慢慢得到拉伸，增強你的柔韌性，必須認真練起來啦！
下面是大眼妹的動作分解：
1. 長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾；
2. 吸氣，雙腿向上舉過頭頂，膝關節伸直，蹦腳背。呼氣，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。保持背部延展，肩部放鬆。
此式拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助於腸胃蠕動，改善吸收系統。
此外，腿部肌肉被拉伸開，更有助於高級瑜伽體式動作的練習哦！
平板式是練習腹部肌肉最理想的練習之一，因為它啟動了主要核心肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌和臀部。而反斜板式（變體）一樣具有這個功效，同時增加了平衡能力，由於體式比較難，所以初學者可以練習平板式哦，讓我們一起燃燒腹部脂肪吧！
動作分解：
1.坐姿山式開始,雙手分開與肩同寬,置於臀部正後方一掌處,手指併攏,指尖向後,肘關節撐地。
2.吸氣,肘關節下壓撐地將臀部向上抬起直至腳掌壓實地面，身體從頭到腳面都在同一個斜面上,手臂垂直地面,頭向後仰,保持均勻的呼吸,停留一會,然後吐氣,臀部慢慢回落,還原到山式坐姿。
常練此式可使腳踝和手腕變得強壯穩定,增強腹部、腰背以及雙腿內側肌肉力量；胸部完全打開有助於呼吸。
手肘倒立對有經驗的人來說可能不難，但單手的手肘倒立，這個更加考驗平衡力哦！嘗試過髖部向一側扭轉，看起來只是傾斜，可是真的在努力扭轉哦！來，這個靠牆的扭轉就更加明顯了～
動作分解：
1.離牆近一點，胳膊肘撐地，慢慢折髖向上，將腳放在牆上；
2.尾骨延展，肋骨內收，伸直雙腿向上，雙腳帶動雙腿貼向牆面；
3.慢慢將左手伸直，右手肘用力推地。
靠牆頭倒立是一個很好的練習方法。但是小心，不要把太多的重量放在牆上，而是將牆當作輔助來幫你保持平衡。身體的體重還是在你的手臂上，與你的肩膀、臀部保持垂直。保持肘部穩定，雙肩收緊向上提，臀部抬起，腳跟放在牆上。收緊所有核心肌肉，努力創造一個緊湊和穩定的核心，收肋骨。眼睛看前方或稍向下，以保持脊柱對齊。
倒立體式可改善面部的血液循環，促進身體的平衡，鍛煉了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量。瘦身，減脂，塑形，這個體式非練不可哦！
讓我們一起練起來，瘦身塑形，舒展筋骨，讓身體越來越柔軟，一起做瑜伽美麗伽人！喜歡大眼妹今天的分享，記得點個贊哦~
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