心理專家教你：如何改掉晚睡強迫症？

現在生活在城市裡的人呢，節奏是越來越快，壓力呢，也是越來越大。有一些年輕人呢，每天下班回到家裡，大概8點多，晚一點的可能會到10點，11點左右。

回到家裡呢，吃個飯，收拾收拾，看會電視，或者是刷刷朋友圈，不自覺的，這時間就到了11點或者12點，有的甚至到半夜一兩點。於是，晚睡就成了他們生活習慣的一部分。想要改掉晚睡的習慣，一時半會兒還真不太容易。

1、首先要了解自己晚睡的原因

是因為工作沒做完，還是因為追電視劇，看小說？如果因為自己的工作效率低下而造成的晚睡，那就需要我們對工作進行拆解，找到提高工作效率的方法。

如果是因為看電視或者追小說，那麼就需要給自己制定一個計劃。如果你想在十點以前睡覺，那麼在入睡前的一個小時內最好不要看電視，玩電腦和手機。因為這些東西會產生藍光，藍光能夠直接影響我們的睡眠。

2、晚上8點以後避免遇激烈運動

最新研究發現，褪黑素影響著我們的睡眠。人體內的褪黑素含量升高，我們就會有困意，升高的越迅猛，我們就越容易入睡。

這就要求我們白天時，做適當的運動，接受足夠的光照。這樣在晚上時，我們就越容易入睡。

3、健康的飲食習慣

睡覺前兩個小時不要進食，同時避免咖啡，濃茶，酒精的攝入。因為這些東西的攝入會促進我們大腦皮層的興奮，這樣造成的結果就是容易失眠。

4、涼爽的環境有助於睡眠

在北方冬天都是有暖氣的，有的小區的溫度可以達到二十四、五度，溫度太高，抑制褪黑素的形成，進而影響我的睡眠。最好的做法就是給自己創造涼爽的睡眠環境，減少光線和其他聲音的干擾。

5、心理暗示

在自己不想睡，或者是睡不著時，給自己做放鬆訓練，或者給自己積極的心理暗示。暗示自己很放鬆，可以很快入睡。

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