冬季女性多睡覺能減肥?尋找女人「減肥密碼」
一般人以為睡眠過多容易肥胖,但美國一項研究卻顯示,每晚多睡一小時,可能會有助減肥,睡眠不足反而令身體變胖的機會增加。研究發現,一個人在睡眠時,體內會釋放出一種名為「瘦體素」的化學物質,該物質能提示人們已吃飽,藉以控制脂肪量。專家同時指出,睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌。
研究人員利用13年時間,追蹤研究了大約500名年齡由27歲到40歲不等的成年人,發現在此期間,女性每晚的平均睡眠時間從7.7小時減至7.3小時,男性則從7.1小時減至6.9小時。在同一時期內,這些人的體重平均增加了5磅。而每晚睡眠時間少於6小時者,體重增加得更多。
另一實驗證明:睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠吃多兩倍。對人的研究也是一樣,在一個睡眠實驗中,連續兩晚只允許睡4小時的人,其瘦素水平就降低18%,而胖素增加28%。參加實驗的志願者報告說他們感覺很餓。
附:瘦體素(leptin)是脂肪細胞製造的一種可調節食慾的荷爾蒙。研究發現,體重減輕導致血清中的瘦體素含量顯著降低,這會反過來增進食慾。基於動物研究的證據,科學家指出瘦體素的降低可能會導致減肥走向平台期(停滯)。
熬夜越久吃的越多
引致出現這種情況的其中一項因素是,一個人熬夜越久,就有越多的空餘時間吃東西。
日出而作,日落而息。這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生,既促進青少年的生長發育,也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠更佳時間是晚上10時到凌晨6時。
經常熬夜的人,應採取哪能些自我保健措施呢?一是加強營養,應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
尋找屬於女人的「減肥密碼」
減肥減肥,餓得頭暈眼花的,卻越減越肥?相信很多減過肥的人都曾有一種想法:明明一整天沒有吃任何東西,體重卻一公斤也掉不下去?建議在這歲末之際,讓自己做個反思,把多出來的體重也跟著歲末出清吧!
飲食偏向重口味:
油炸食物在減肥期間是大家公認的天敵,可是如果只針對油炸食物做飲食控制,那就不對了!不少減肥朋友的晚餐只吃滷味,可是滷味的調味料都重得嚇人,重口味的飲食會使體內新陳代謝變慢,也會讓體形呈現水腫狀態,因此建議清淡飲食為主才是上策!
晚餐時間正確嗎:
就坊間的醫學報導顯示晚上8點之後的飲食就是宵夜了喔!因此如果晚餐時間沒有慎重實行,份量再少恐怕效果也無法令人滿意,睡前吃東西更是大忌。
水是你的好朋友:
水能夠讓皮膚光滑美麗,促進體內新陳代謝,可是你依然在想喝飲料時,選擇含有糖份,口感較佳的炭酸飲料嗎?筆者曾見過某些人正餐的攝取量只有一般人的1/3,可是體重卻反而變重,原因就在於他們的飲料都只喝果汁,所以想要減肥成功一定要記住,光喝含糖份的飲料也會發胖是不爭的事實!
迷戀體重器上的數字:
體重器上的數字常常會令減肥的人為之一振或是頹廢喪志!建議減肥期間一個禮拜量一次體重就好!因為人在開始減重時,體形的變化都會比體重數字的變化來得快,只要你紮實的努力的減肥,就算體重沒有改變,體形也一定有變化。
單樣食物的節食法:
減肥過程飲食份量減少,是天經地義不變的真理,可是如果只靠單樣食物減肥,不僅會造成內分泌失調,在恢復正常飲食之後,即便吃的再少體重又會悄悄回到減肥前的水準,甚至還會更胖。
運動30分鐘:
運動要達到30分鐘以上才能有消耗脂肪的效果,可是對於平常就不太運動的人來說,30分鐘似乎很難做到,所以在開始運動時請不要給自己壓力,只要抱著有動就好的心態,讓運動成為習慣再加長時間,才是正確的態度。
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