「春節美美噠減肥計劃」——第二周：少吃三口飯……
歡迎來到——劉言.肥語
一起努力做更好的自己
上周讓大家：少喝肉湯
不懂大家是不是有執行呢？
對於堅持執行了的小夥伴來說
經過這一周……
應該已經冥冥中感覺到了
一丟丟肥肉離自己而去了……
相信劉醫師，這不是錯覺
真的有一丟丟肥肉被你減掉了哦！
好了好了，廢話不多說
下面就為大家送上第二周的減肥方案~
第二周：少吃三口飯
一天你一共要吃多少口飯你知道么？
不知道吧，答案就是……
要吃很多口！
但是，大家每天只要從這很多口的飯中
少吃那麼三口！
四周的時間
就有可能瘦上1斤的體重哦！
為什麼能減肥？
1.因為少吃飯，減少了熱量的攝入
我們按三口飯大概60克來算，每天少吃三口飯，能減少大概70Kcal的熱量攝入。
雖然不多，但你別管多少，只要熱量少攝入，自然就能對減肥有所幫助。
2.因為少吃飯，減少了糖水化合物的攝入
相比減少熱量攝入，減少碳水化合物的攝入，其實才是這個方法減肥的關鍵哦。
在中國人的飲食習慣中，碳水化合物的攝入標準其實是偏多的。而碳水化合物攝入過多是造成肥胖的罪魁禍首之一。
所以咋看之下，劉醫師只是簡單的讓你少吃三口飯，而細究原因，竟然是要幫你改善不良飲食結構。
超厲害的有沒有！
只能是飯么？
劉醫師所說的「少吃三口飯」中的「飯」並不是僅僅單指米飯的哦，而是泛指所有澱粉類食物，也就是通常意義上的主食。
比如：饅頭、麵條、窩頭、饃饃、麵包、大餅等等等等等……
所有別以為今天自己吃的是麵條就不用少吃了，也一樣要少吃三口！
怎麼少吃？
因為怕大家把飯已經裝到了碗里後，就會由於吃的太開心而忘記要少吃三口。
所以劉醫師建議大家最好在盛飯的時候，就把這三口飯從碗里趕出去。
也就是先按平時的食量裝好飯，然後再用筷子挑掉三口。
如果想要減肥效果更好，還可以在白米飯換成雜糧飯，對減肥更有利而已也更健康。
什麼時候少吃？
這三口飯，晚上的時候少吃比較好。
一呢，是因為晚上熱量消耗較少，碳水化合物睡前攝取過量的話，容易變成脂肪堆積在體內。
二呢，是因為早餐和午餐少吃了會比較容易餓，餓呢就會去找東西吃，達不到減肥的目的，而晚上可以通過睡覺這個殺手鐧，來解決餓的問題。
是不是很機智！
總結一下呢，在我們的「春節美美噠減肥計劃」的安排中，大家這周只需要做兩件事情：
1.少喝肉湯（繼續堅持）
2.少吃三口飯
哦對了，還有一件事，就是下周記得準時看推送，就是這樣~
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