吃什麼，怎麼吃，在哪裡買？

最新 01-24

今天想來聊一聊營養補劑的話題。

為什麼要吃營養補劑？

因為並不一定能保證日常飲食攝入人體所需的全部營養素，所以適當地根據自己需求吃補劑還是很有必要的事情，試想，胡吃海塞一頓也要大幾百，還不如把這個錢投資在對健康有益的補劑上呢對吧？另外像我這樣有素食之類的特殊飲食需求人群，比較容易缺乏某種特定的營養素，需要有針對性地補充。

當然，補劑並不是必須，但現代人的生活節奏，總是很難保證什麼時候就熬個夜出個差什麼的，就算沒有實際效果，心理安慰也是有的，畢竟很多時候心情好了身體才能好。

哪些人需要吃補劑？

以下只是列舉哈~

生活不規律經常熬夜晚睡的

飲食不規律經常暴飲暴食的

素食、純素食、低碳水飲食等等特殊飲食需求人士

健身運動量很大的人士

中老年人、孕婦

除了給自己買補劑以外，也會給父母買，所以接下來就介紹一下我們家在吃的一些補劑。

首先說明一下我的大部分補劑都是實體買於德國葯妝店dm/Rossmann，有一些是通過iherb海淘購買。大家可以根據自身情況選擇人肉背或者代購，這裡就不寫購買地址了。

本人蛋奶素，不過雞蛋和奶製品都吃的並不多，所以屬於80%純素15%蛋奶素，另外還有5%的時候外食我也不會很疙瘩，吃到一丟丟肉也不會哭天搶地覺得自己要死了之類的orz 胃不太好，曾經胃鏡查出過慢性胃炎和膽汁逆流，養了幾年現在好的差不多（但偶爾吃的不注意還是會難受）。平時作息並不是很規律，經常要倒著時差工作，很容易疲勞，飲食方面因為經常旅行，也不能算是很規律。

**我吃的補劑只適合我個人情況

補劑不能治病也不是萬金油！

有病的先去看醫生！

各位理性種草哈**

Doppelherz A-Z綜合型維生素 40粒裝

理論上素食者如果吃的非常均衡，只需要補充維生素B12（B12隻在動物性食物中才有），但是我並不是100%吃的很均衡，所以維生素這一塊我選擇了德國老牌保健品Doppel Herz雙心的綜合維生素，基本上所有日常必需的營養素都可以涵蓋到。在此說明啊！！營養素肯定是從新鮮蔬菜水果穀物里攝取是最好的，但我們都是普通人，每個月都會有狂想吃垃圾食品的那幾天，這個時候就能體現補劑的價值了。

雙心價格實惠，產品線也很廣泛，基本你能想到的保健品，它們家都有，哪哪都能買得到，質量也很好，來德國一定不要忘了扛一箱回去送人啊~

taxofit 維生素D3 45片裝

德國是一個入冬就開始愁雲密布根本見不到太陽的地方，曬不到太陽就容易缺VD, 而VD是促進鈣質吸收的，也就是說你牛奶喝的再狠，缺vd也不能很好的利用鈣。另外我個人之前有過很長一段時間的慢性疲勞癥狀，每天根本起不來，起來了也是頭痛欲裂，根本沒有精神工作學習，但是規律吃了一段時間的D3居然好轉了很多，後來一查，是因為VD也有保護免疫系統和神經系統的作用。建議大家去查一下血，看看自己到底缺什麼營養素，就我所知很多人都缺維生素B和鐵，這些都是要自己重視起來的。

德國嚴謹的品控導致了保健品市場同質化，基本上買正規品牌都差不多哈，我完全就是看心情，哪個順眼買哪個= =

至於他們的包裝為什麼這麼有鄉土味，我也不知道，是個謎。

另外買鈣片也可以注意下有沒有加VD，之前說了VD促進鈣質吸收的，根據需求選購哈。

GloryFeel 益生菌 180粒裝

我胃不好，益生菌也算是這三年沒斷過的補劑了，早晨吃一粒消化地會快一些，也不容易胃脹。除了當做補劑直接一口悶，也可以用把裡面的益生菌粉拿來做酸奶，挺百搭的，現代人多多少少胃都不好，這兩年外網上對於腸道菌群的討論熱到不行，總體上益生菌是我覺得是很溫和的養胃補劑了。

iherb這款也很好~

Ava Labs 1200mg魚油 120軟膠囊

看到這裡你可能要問了，你不是吃素嗎？為什麼會吃魚油。是這樣的，雖然素食者可以從亞麻籽和奇亞籽之類的超級食物里攝入亞麻酸ALA，但是轉化成EPA的比例非常低，而魚油有特殊的DHA和EPA脂肪酸，這是植物性飲食中不具備的。現代飲食里含有的omega6實在是太多了（大部分植物種子油都是以omega6為主），防不勝防，而o6是致炎的，炎症不但表現在臉上容易長痘，口腔里長潰瘍，而且身體長期有炎症，是容易導致大毛病的。o3抗炎，保證o3 o6平衡非常重要。魚油的選購是可以另外寫一篇文章的，不過總體來說挑選大廠牌的不會出錯。我現在在吃的這款一個德國品牌的60%濃度魚油

之前在國內經常吃的是GNC的triple 1500mg魚油，價格很實惠，值得購入。（下圖是1000mg的哈~）

這是我個人在吃的，旅行的時候會用muji的亞力克藥盒裝著帶走，也很方便。

下面說一說給父母買的補劑。我媽媽今年46，爸爸49，都很年輕，而且每年定期給他們做體檢，各項指標都很好，非常健康，所以為他們選購的補劑屬於錦上添花型的，而且有的時候沒我盯著他們就要偷偷地吃什麼大腸面紅燒肉不吃充足的蔬菜了。

給爸媽都買了綜合型維生素，一樣的，現代人要保證餐餐都均衡飲食吃夠營養素簡直就是不可能，綜合維生素很好的彌補了這樣的問題。

一般我都是回國的時候給他們扛夠能吃三個月半年的補劑，或者直接iherb上海淘到家，都很方便。德國除了前文提到的雙心牌以外，葯妝店dm自產的das gesunde plus品牌也很值得購買，一般會比雙心便宜些，在這種沒什麼特別技術含量的補劑上，其實買哪家都差不多，買的多的情況下就能省不少銀子。