跟著健身視頻運動的可怕之處

跟著健身視頻運動的可怕之處：

健身時，我們應該將注意力集中在哪兒？

可以說，絕大多數人都是在不了解自己身體構造以及狀況的情況下，跟著網頁上泛濫的健身視頻進行運動，並期待得到不錯的效果。被「六塊腹肌」、「大長（直）腿」、「翹臀」等辭彙所吸引，並不斷照本宣科的訓練下去。

看著視頻，模仿著裡面健身教練的動作，感覺自己正在做著正確的運動，並享受其中。而不去關注自己身體的運動方式，只一味關注「自己是否做到了」、「自己的動作是否與視頻里的動作一致了」。

最要命的是，一般會員以身體的「累」、「難」作為衡量運動效果的指標。認為今天練的很累，那一定是有效果了；這個動作難，但自己做到了（儘管姿勢極為扭曲），很欣慰。殊不知，那是以對自身健康的損耗為代價的（今後細說）。

另外，模仿型運動的可怕之處還表現在對該運動真實價值的抹滅以及對自身身體的損害。該運動到的部位沒有正確的使上勁，沒有形成有效的肌肉刺激，而不該用的肌肉卻在發力。這就是專業術語所說的「代償運動」。

結果自然可想而知，理想的身形沒有出現，取而代之的是疼痛的反覆發作。

這樣的模仿性運動在世間泛濫令人遺憾。亞洲人有亞洲人身體的特徵，你的身體當然也具有他身體所無法取得的獨一無二的個性。在了解自身身體特殊性的前提下，尋求適合自己的運動以及運動模式才是真正的「健身」。

運動應該科學。能用解剖學、運動生理學、運動醫學來解釋的運動，才可以稱之為「健身」。

來點乾貨，以chestlift（下圖）為例：

目標肌肉主要是腹肌。而98%的人一做這一動作首先會將骨盆後傾（因為腹肌無力、髂腰肌強大，特別是久坐的上班族），而後傾首先練到的恰恰又是髂腰肌，並且一般來說，最先動作的肌肉在全過程當中會承擔最多的訓練刺激。那麼，本因久坐需要拉伸的髂腰肌再一次得到了強有力的訓練。另外，特別對於女生來說，即便動作相對標準的女生，在卷腹過程中，前30度的主要著力點在於頸部，所以當你沒有將胸部抬起足夠高的時候，你練到的主要是本來就緊張的頸部與髂腰肌，至於腹肌，幾乎沒有起到多大的作用。

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