在家怎麼練腿？三個動作，讓腿部保持健康活躍的狀態

許多朋友都希望在家也能進行訓練，這樣可以節省出很多的精力，那我們在家怎麼練腿呢？下面帶來的三個練腿動作，在家就能很好的完成，讓你的腿部能夠保持健康活躍的狀態！

如果你正處於降低脂肪量的階段，或者長期沒有進行鍛煉的話，那麼腿部的訓練應該放在前面進行，並且長期堅持下去，這樣能夠讓你很快的擺脫現狀，進入一個很有活力的狀態。

練腿所帶來的不僅是下肢力量的強化，還有身體自然分泌出的一些物質，這些物質能夠幫助你，維持較高的代謝水平，並且全身能夠保持活躍的狀態，讓脂肪量持續的處於下滑狀態。

在家做腿部的訓練，雖然沒有很多的器械讓我們使用，但是可以通過自身的重量，來讓訓練依然有效的進行，當你達到一定水平之後，還可以通過啞鈴或是綁沙袋等方式增加負重。

只要你有心想進行訓練，那麼方法總是會有的，然而大部分人所缺乏的，並不是訓練的方式或是器材，而是一顆堅持下去的恆心，如果你能夠長期堅持，那麼你已經成功了一大半！

為什麼要讓腿部保持健康活躍的狀態呢？因為我們的腿部肌群在全身的佔比是很大的，研究表明一段時間不活動你的雙腿，他們就會處於一個持續下滑的階段，力量會逐漸的降低。

在家開始練腿之前，你也是要做好腿部肌肉的激活工作的，並且進行適當的拉伸，這樣可以讓你更快的適應接下來的訓練，並且讓整個的訓練效果得到提高，才不枉費辛苦的汗水！

動作一：深蹲前踢

深蹲搭配上前踢的動作，可以讓你的大腿和小腿都得到很好的刺激。

開始時雙腳分開站立，背部始終是挺直的，雙手握住放在身體前，接著慢慢的下蹲一些，蹲到大腿平面和水平面平行的時候，就可以站立來了，並且在身體站起的同時，用你的一側腿完成前踢的動作，然後收回來繼續下蹲，再次起身的時候換另一條腿前踢。

兩條腿個完成一次為一輪，每組做十五輪左右即可，一共三組就能很好的刺激腿部肌肉。

動作二：深蹲分腿小跳

這個可以用來增強腿部的爆發力，讓全身的細胞都活躍起來，搭配音樂效果更佳！

開始的時候和上個動作相同，身體呈半蹲的姿勢，雙手放在身體的前面，然後完成深蹲的動作，接著向上起跳，讓你的身體離開地面，雙手向上伸直打開，跳起之後雙腿合攏，然後再次完成徒手深蹲，並且重複起跳的動作。

這個練習每組十五下，完成三組你就能感受到腿部肌肉的酸脹了。

動作三：側弓箭步

這個動作可以讓大腿內側的肌群，得到很好的鍛煉，首先雙腿盡量的向兩側打開，然後雙手合攏在前方，身體先向一側傾斜，完成側弓步的動作之後，起身回到開始的姿勢，接著向另一側完成側弓部，兩側交替完成十次左右。

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