腰肌勞損教你如何治療

聽到腰肌勞損，多以為是老年人發病，其實，年輕人也會患腰肌勞損，腰肌勞損會有腰痛、彎腰困難等癥狀，會嚴重影響人們的日常生活，所以人們要積極的治療腰肌勞損才好。單腰肌勞損患者的鍛煉起到關鍵性的作用。

腰肌勞損怎麼鍛煉好？

1、腰肌鍛煉保健法：患者取仰卧位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、俯卧保健法：患者採取俯卧位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。

3、腰背部叩擊按摩保健法：患者採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

4、熱敷或理療：每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1．5公斤，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋0．25公斤速攪拌均勻後，裝入自製布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進腰部血液循環，還能祛風濕、活血通絡，對治療腰肌勞損患者效果良好。

小貼士：得了腰肌勞損要適當的鍛煉，適當的鍛煉活動腰部肌肉，容易緩解腰肌勞損的癥狀，還可能治療腰肌勞損。

腰肌勞損的注意事項

治療腰肌勞損並不難，但病情容易反覆，導致疼痛加劇。因此腰肌勞損治癒後的康復練習非常重要，一定要保持正確的用腰習慣，生活中還應特別注意以下幾點。

1、避免過度勞累

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷，出現腰痛。因此，在各項工作或勞動中要勞逸結合。要注意腰部的保暖，防止腰部受風寒。

2、保持正確姿勢

長期坐著辦公和學習的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調至雙腿屈膝90度時，大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直，適當後傾為宜，與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐，緩解壓力。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

3、鍛煉腰背部肌肉

日常生活中可以做些簡單的腰部保健操，如「燕子飛」動作，人呈俯卧位，在腹部墊一個枕頭，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然後放鬆。做這個動作時不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右。也可以仰卧在床上，去掉枕頭，頭部用力向後頂床，做抬起肩部的動作。

4、適度運動

最好選擇強度適中的運動，量力而為，比如快走、慢跑、游泳，運動強度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法也是不錯的選擇。

小貼士：腰肌勞損患者通過鍛煉和生活中的注意事項，可以更好的治癒腰肌勞損，平時的飲食調理也要合理。

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