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對「腰痛」的人來說,選床也是一門學問

編輯丨小水

腰痛是一個非常常見的臨床癥狀,幾乎每個人都有過腰痛的經歷,因「腰痛」看醫生的朋友不少人都聽過醫生建議的一句話「回家改睡硬板床」,廣東省中醫院按摩科的專家和你聊聊如何選好硬板床的那些事兒,避免因為沒選對床而傷了腰。

為什麼要睡「硬板床」?

廣東省中醫院按摩科主任醫師吳山介紹,人體正常脊柱生理結構,從側面觀察有四個生理彎曲,即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突,胸椎與骶椎向後曲突。如果床墊過於柔軟,則會導致床面下陷,不能提供適當的脊柱支撐;而床墊太硬,則會過度對肩、髖支撐,同樣造成脊柱扭曲;中軟床(「硬板床」)則能夠更好地適應人體曲線,脊柱扭曲最小。

硬板床≠硬床、光板床

很多人都有一個誤區,認為硬板床就是指硬床、光板床,其實醫生所說的硬板床是相對於歐美人習慣的軟床而言,硬板床不是指硬床,更不是光板床,它在硬板上還要鋪若干墊褥的。

那如何把握硬板床的硬度呢,專家指出,選床墊時要記住一個原則:床墊不能硬到不變形,也不能軟到變形太大。選床墊時不妨按照3∶1的原則進行,3厘米厚的床墊,手壓下陷1厘米合適;10厘米厚的床墊也一樣,稍微陷下去3厘米軟硬較適中,以此類推。

平躺用手測貼合度

廣東省中醫院按摩科趙家友醫師補充介紹,合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度,與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙。平躺在床墊上,手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸,看有沒有空隙;再向一側翻個身,用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插,即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙,就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

厚度:彈簧床墊12-18厘米最佳

床墊可不是越大越厚就越好,而是與它的承托力有關,尤其是彈簧床墊,若彈簧長度不變,底面墊料加厚,換來的並不是良好的承托力。彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當彈簧因質量問題發生變形時,則會影響承托力,要及時更換。

每個人適合什麼樣的床墊,自己的身體會知道,你可以根據自身感受進行自由選擇(適應原則),可參考以下標準:睡到床上後不影響翻身;早上不會因為床墊過於軟塌,起床困難;起床後腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適癥狀。

來源:羊城晚報

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