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別再這樣吃早餐了,早晚把身體吃垮,都是毒,還有很多人在吃!

別再這樣吃早餐了,早晚把身體吃垮,都是毒,還有很多人在吃!

早餐吃的好,健康又養生。早餐是開啟身體高效新陳代謝的鑰匙,能最先把能量提供給大腦。可見早餐對人體健康的重要性。可是現代生活節奏的加快,工作和生活的壓力愈來愈大,特別是上班族早餐總是吃得相當簡單,很多人早上選擇不吃早飯,這是非常不好的,也有很多人早餐選擇方便快捷的方式,我們今天一起來看看哪些早餐不能吃吧!

油條

常吃油條會導致人體內鋁的含量偏多。大腦中鋁含量升高,會形成未老先衰、痴呆、智力妨礙等。

速食麵

容易導致胃腸消化吸收功能紊亂,甚至誘發胃病。

牛奶加雞蛋

這樣的早餐搭配並不科學。不能給身體提供足夠的能量。所以不妨配幾片麵包,幾片饅頭之類的。

小貼士:

早餐時主食一定不能缺,在喝牛奶、吃雞蛋的同時,應搭配稀粥、麵包、饅頭等主食補充能量。這類穀類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物,並有利於牛奶的吸收。

早餐四類食物搭配原則

《中國居民膳食指南》中強調:如果早餐中包括穀類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶製品、蔬菜和水果等4類食物,則為營養充足的早餐。

1、選擇一些雜糧。早餐攝入的能量主要來自於碳水化合物,因此一定要進食穀類,最好選擇一些雜糧,這樣可增強飽腹感,並使血糖釋放更慢,如玉米粥、燕麥片、包子、全麥麵包等都是不錯的選擇。

2、吃一定量的肉類、雞蛋等動物性食品,以補充蛋白質及微量元素。

3、喝一定量的牛奶或豆漿。雞蛋、牛奶、肉等食物主要提供蛋白質,可數小時內持續釋放能量。

4、別忘了食用一些新鮮蔬菜,餐後1小時再用些水果。蔬菜和水果能為人體提供豐富的膳食纖維、維生素和礦物質。

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