doctor，來測測你的精神狀況：壓力測試題

怎樣判斷壓力程度呢?以下是一個簡易的壓力評估測評：

1. 總覺得時間緊張，所以分秒必爭。時間觀念混亂。例如，過馬路時沖紅燈，走路和說話節奏很快。(5分)

2. 昨天想好的某件事今天怎麼也記不起來了，而且經常出現這種情況。(10分)

3. 感到情緒有些抑鬱，莫名情緒低沉，常靜坐發獃。(3分)

4. 三餐進食甚少或進食不規律，即使口味非常適合自己的菜也經常吃得很少。(5分)

5. 不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。對各種娛樂沒有興趣。有勉強應酬的感覺。(2分)

6. 對城市的污染以及雜訊很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發火。(5分)

7. 不願走進辦公室，覺得工作令人厭倦。(5分)

8. 擔心工作不好，過於在意別人對自己工作表現的評價。(10分)

9. 不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向。(5分)

10. 每天工作很短時間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。(10分)

11. 工作情緒始終無法高漲，容易發脾氣，但又沒有精力發作。(5分)

12. 盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。(5分)

13. 晚上經常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。(10分)

14. 食慾低迷，體重有明顯下降趨勢。(5分)

15. 當空閑時，輕鬆一下也會覺得內疚。(5分)

16. 有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治癒。(5分)

17. 上床後覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。(5分)

請計算總分，並按照你的分數，選擇合適的壓力解決方案：

(一)總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動力。比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。因此，有必要制訂自我應對壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認知、改善人際關係、調整情緒等。

(二)總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學專業人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

(三)總分超過80分。表明可能處於一種抑鬱或焦慮情緒障礙的狀態下。最恰當的策略是諮詢精神科醫生，獲得必要的幫助。

來源：人民網，作者為北京安定醫院心理危機干預與壓力管理中心主任。