因胖了18斤居然被公司獎勵888元紅包？信不信這幫擼鐵的姐們爺們個個都能把這公司吃垮！

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臉是父母給的

身材是自己給的

新年伊始

又到了 

HR

花錢

不過所有老闆的錢

都不愛讓你花

無論是調薪還是團建

申請的預算要麼被砍、要麼被否

也很是讓人

鬱悶

-

雖然捨不得給HR花錢

但有的老闆還是頭腦發熱大手一揮

就是一筆獎金

比如四川成都的一家互聯網公司

就為員工準備了一項

特別的

新年獎勵

只發給

2017年

體重

增加最多的員工

△ 拿了奇葩大獎的獲獎者

-

首先就是這個拔得頭籌的小伙

全年增重18斤！！！

憑藉發胖都能拿大獎，我由衷地想說：

我真的可以吃到公司破產呢

...

-

獎品不光有

888元

還外加一雙

跑鞋

不過想要成功認領這筆獎金

獲獎者需要跑完

整整100公里

... 

-

這樣的獎勵方式，讓人忍俊不禁

但可以看出這項獎項設置的初衷

也是希望員工都能

養成運動的好習慣

擁有一個健康的體魄

提起增重

大部分人更多關心的是

「減肥」

我也會時常忽略這點

增重，其實是一個很重要的話題

很多人甚至認為

瘦子增肌比胖子減肥更難

    增肌增重的重點   

【一】吃

↓↓↓

一日三餐肯定是不夠的了，

一天至少保證5~6餐

並且要選擇優質的食物

最好是未深加工的天然食材，遵循高蛋白、中碳水的原則

備註

↓↓↓

食物選擇上，要保證一天的熱量攝入足夠

並選擇高熱量體積小的食物，飯前最好不要喝水喝湯

進食時細嚼慢咽，譬如吃土豆，可以

把土豆一屁股坐成土豆泥

【二】訓練

↓↓↓

在能力範圍內，選擇重量和強度更大的動作

例如深蹲、卧推和硬拉等，通過高負荷提高身體激素水平

達到增肌的目的，

同時減少有氧訓練

的頻率和單詞時間

一周一次有氧不能再多了

備註

↓↓↓

每個動作組間休息1~2分鐘左右

不要為了增肌心切每天瘋狂訓練，每一個肌群練完至少恢復48小時

一開始可以

主打多關節訓練

例如引體向上和雙杠臂屈伸等

    增肌該怎麼吃？   

↓↓↓

（1）

首先

大量的蛋白質是必須的

了

食補的話就選擇

牛肉、雞

胸肉、魚肉和嚇

等，

雞蛋清

也可以

如果沒時間食補，那就買

蛋白粉

，每天早上或者訓練後喝一杯

增肌的人最幸福的

就是可以放肆吃啊

（2

）

同樣大量的碳水化合物，對於減脂的人

碳水就像魔鬼，而對於增肌人群

碳水和蛋白一樣重要

，

精米精面各種粗糧隨便吃

不管增肌還是減脂，碳水的補充都和蛋白質，一樣的重要

（3

）

水除了滿足身體正常的新陳代謝，還可以幫助肌纖維的恢復

訓練過程中，

充足的水分

，肌肉需要水分的參與來更好的功能

所以「多喝點水」這句話絕對不是廢話

（4

）

吃了吃和練，

保證良好的睡眠

不管對增肌還是減脂，

都是必要的

|此內容轉載自《全球健身指南》

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