25秒短片圈粉40萬？！這個在日本學園藝的瑞典肌肉帥哥火了！

美好的肉體

你值得擁有

今天這個故事

讓MAX真正明白了一句話

這不

一個修建花園的小哥就火了！

短短25秒的視頻

小哥還一句話沒說

卻有將近40萬次觀看！

主要因為

人家是這個身材啊！

這個小哥叫

但你可別懷疑

他其實是一個瑞士人

從小熱愛日本歷史的村雨辰剛

能熟練使用

英語、日語、瑞典語

高中畢業後

他就一個人來到日本

一邊給人當英語外教

一邊遊覽日本的名勝古迹

有一天

他被日式庭院造景深深吸引

便找了一師傅

開始了他長達5年的學徒生涯

他把自己的園藝視頻發在網上

沒想到立刻成了網紅

除了園藝

看這一身的腱子肉

看來啊！

美好的肉體總是受歡迎的

各位男同胞們

NO.1 杠鈴彎舉

4-6組*8-12RM

動作要領：

肱二頭肌彎舉

最重要的一個動作

注意肘的位置

盡量不要有任何移動

NO.2 坐姿曲杠托臂彎舉

4-6組*8-12RM

動作要領：

MAX建議你用

曲柄杠鈴桿來完成

握住外側曲柄

牧師椅要正好卡在腋下

NO.3：俯身集中彎舉

4-6組*8-12RM

動作要領：

讓你的大臂垂直於地面

眼睛盯著肱二頭肌

不要貪圖大重量

你的二頭此時已經瀕臨力竭

NO.4 仰卧杠鈴臂屈伸

4-6組*8-12RM

動作要領：

雙腳踩在凳子上

可以讓背部貼近椅背

但你也可以不這樣做

大臂垂直於地面，肘開到90度

用你的小拇指一側

作為力與杠鈴的接觸點

NO.5 坐姿啞鈴頸後臂屈伸

4-6組*8-12RM

動作要領：

你應該讓大臂

儘可能靠近雙耳

同時啞鈴只能豎直上下

而非前後移動

NO.6 雙杠臂屈伸

3-5組*最大次數

動作要領：

最佳的三頭收尾動作

為了減少胸肌的參與

你應該讓大臂平行貼近身體

下降太低

會給肩部太大的壓力

所以你只要大臂平行於地面即可

MAX覺得

麒麟臂還是很重要的

有女朋友

可以讓女朋友開心

沒女朋友

也可以讓自己開心！

-END-

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