辣妹就好這口？6個你沒用過的魅力男人養成大法！

陌生的動作

全新的刺激

寬厚的肩膀強壯的胸肌

再加上性感的六塊腹肌

這種身材相信

沒有幾個女生能抵擋的住

在此基礎上

如果加強背部練習

整體有一個倒三角的身材

那就更加的完美了

今天MAX給肌友們

6個不常見的

腰腹+背部訓練動作

1.羅馬椅俯身划船

保持身體軀幹穩定

收緊腰腹

下背部處於等張收縮的同時

還能鍛煉核心力量

2.伐木

旋轉過程中手臂伸直

膝蓋隨著身體轉動

防止膝蓋扭傷

肩、髖、手臂成一個平面時

停留1秒鐘回到原位

3.杠鈴片划船

俯立反弓腰、背部挺直

雙腳叉開、膝蓋略彎曲

將啞鈴片提拉至胸部

收緊肩胛骨

停留一秒緩慢回到初始位置

4.正反手引體向上

如果你覺得自己有弱側背

可以利用這個動作著重訓練

並左右手交替、正反握做練習

5.仰卧轉體

身體控制在腹肌繃緊狀態的位置

保持穩定不動

腹部始終保持收縮

轉動身體到手臂與地面平行

停留一秒回到原始位置

6.跪姿側卷腹

著重刺激腹外斜肌

向下卷腹的過程

身體有一個蜷縮的姿勢

控制屁股不要往下坐

-END-

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