跑步之後「滾一滾」，少傷病還能優化腿部線條

今天，小編要給大家安利一個健身神器，更準確的說是按摩神器，它就是泡沫軸。看到「按摩」兩個字，或許有些小夥伴會覺得這是令人舒服的物件，但真的是這樣嗎？

作為泡沫軸的死忠粉，小編很負責任的告訴大家：剛開始使用泡沫軸，你並不會覺得它很舒服，酸爽的感覺反倒會讓你堅持不下去，但按摩過後真的很舒服，就像泰式按摩一樣，體驗的過程中每一分鐘都想放棄，但按摩完之後舒服的感覺簡直6到飛起。

泡沫軸的優點可不僅是局限在按摩功效了得上，它最亮眼的功效是疏解筋膜的壓力，從而改善肌力收縮和肌肉束的長短，腿部線條也就可以得到改善了。另外，泡沫軸還能消除肌肉組織黏連，促進血液循環，以及放鬆肌肉，進而減輕關節壓力。

如果你經常跑步，又不想小腿變粗，或者經常進行腿部練習的話，那麼不妨使用泡沫軸來作為拉伸的工具。接下來，小編就給大家安利一套動作，供大家參考。

1.小腿後側放鬆

泡沫軸小腿後側放鬆，這是小編最喜歡的動作，它最大的好處是優化小腿線條，讓你的小腿變得纖細又筆直。在此，小編牆裂推薦給經常跑步又不想讓小腿變粗的妹子們。當然，經常性鍛煉腿部的男性，也可以將它列入自己的拉伸清單。

打開這個動作的正確方式就像下面這位男士一樣，手掌斜向外，雙臂支撐住身體且置於身體的後側，左腿（右腿）置於泡沫軸上，而右腿（左腿）的小腿搭在左腿（右腿）上，然後小腿在泡沫軸上來回滾動。需要注意的是，在做這個動作的時候，臀部一定不能著地，腿部不能彎曲，上半身也不要含胸駝背。

2.小腿前側放鬆

打開這個動作的正確方式是，雙臂與肩同寬，置於身體前側支撐起身體，泡沫軸置於小腿下方，同時調整上半身姿勢，即後背綳直，肩部下沉，收緊腹部，整個人看起來和地面呈45度角，接著就可以在泡沫軸上滾動了。需要注意的是，做這個動作的時候一定要慢，切記不要貪快！

3.大腿前側放鬆

大腿前側放鬆，打開它的正確方式是，雙腿併攏置於泡沫軸上，然後雙臂支撐起身體，同時調整上半身姿勢，即後背挺直，肩部下沉，腹部收緊，然後就可以在泡沫軸上來回滾動了。需要注意的是，在做的過程中腿部不能碰地，臀部要夾緊。

4.大腿外側放鬆

大腿外側放鬆，顧名思義就是放鬆大腿外側的肌肉。打開這個動作的正確方式是，側卧在瑜伽墊上，雙腿併攏置於泡沫軸上，然後用一直手臂支撐起身體，另一隻自然放在瑜伽墊上，注意放在瑜伽墊上的手臂是不受力的。另外，還要收緊腹部，挺直後背，調整呼吸。

腿部線條好，拉伸少不了，泡沫軸這麼好的東西，一定別錯過哦！

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