第2期減脂營：簡單吃簡單瘦

一開始碳水量吃不到該如何增加？

這個是在減脂營和塑形營都遇到的問題，我們要求碳水量吃到200+g（和體重還有活動量有關），不少女生因為之前減肥已經把食量降的非常低，碳水只能吃到150-180之間，這個時候需要考慮到腸胃適應能力，所以需要慢慢增加碳水，一周加5-10g，這樣逐步恢復到正常水平即可。

吃不飽或者餓了怎麼辦？

目前群內只有4位說過這個問題，

其中有3位是距離規定的最低量還差100g甚至還要多的大米，吃這麼少不餓才是不正常的。

還有1位是飲食結構的問題，沒有攝入足夠的蔬菜。各種食物在均勻混合的狀態下最抗餓，所以建議大家每餐都有飯（主食）肉菜，而且一口飯一口肉一口菜，嚼碎做個均勻的混合。

還有一種大食量的，目前還沒有出現過，以後出現了再說。

嘴饞怎麼辦？

嘴饞常見的2種情況：

第一種：對某個食物或味道很想念

推薦一個方法：把這個食物當做小目標完成後的獎勵

打個比方，

先給自己定個小目標：從50kg減到49kg；

想吃的食物記錄下來：蛋糕、火鍋、炸醬麵、香辣雞丁、麻辣香菇等；

到了周末記錄體重和圍度的時候，達到目標的時候就打開記錄：看看還有沒有想吃的，還想吃那就去吃吧，沒有想法了就合上繼續按照計划進行。

第二種：無聊的時候，吃點東西打發時間

這種就去找別的事情做

其他心情差需要發泄的就不說了，重在解決問題。

暴飲暴食

在群里還是有遇到幾例，前幾頓吃的很少，突然攢個大的，吃撐，這樣對腸胃的傷害比較大。

所以建議你們做一周的飲食計劃，三餐固定，而且吃飽，每餐的分量不要差太多。

怎麼才能走夠1萬步？

定個1小時的鬧鐘，每坐1小時就起來走動10分鐘，包括上廁所倒水之類的，這樣即能保證肌肉不因為久坐而僵硬，也增加了活動量。