喝紅酒能預防心臟病？這是真的嗎？/健康午睡到底睡多久才好？怎麼越睡越困呀

喝紅酒能預防心臟病？這是真的嗎？

現在很多人都對紅酒青睞有加，覺得可以預防高血壓，心臟病，同時還能美白養顏。但是紅酒真的有這麼神奇的效果嗎？

每天一杯紅酒能預防心臟病的說法從何而來？

葡萄酒中含有一些酚類化合物，比如，黃酮類和單寧，特別是其中的原花青素和白藜蘆醇，當然還有很大一部分（10%左右）酒精成分。正因為紅酒中含有原花青素和白藜蘆醇等物質，才造就了紅酒的「神奇養生」功能。

白藜蘆醇有那麼神奇嗎？

白藜蘆醇是一種生物性很強的天然多酚類物質，它有3大作用：

1.降低血小板聚集

2.預防和治療動脈粥樣硬化

3.心腦血管疾病的化學預防劑

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但是，白黎蘆醇的作用仍需更多考證

1. 人體作用不明：大部分關於白藜蘆醇的研究都是基於動物的，在人身上是否也有相同作用還沒有定論。

2. 短時間有效：研究顯示白藜蘆醇只在飲用紅酒後較短的時間內發揮作用，長遠看來，這種效用或許並不持久。

紅酒對心臟有利嗎？

多項動物實驗表明，當白藜蘆醇使用的劑量在250~500毫克之間時，能對小鼠動脈硬化起到很好的預防作用。

換算到人體的話，每天白藜蘆醇的攝入量至少為2g。紅酒中的白藜蘆醇含量在1~16.3mg/L，而一瓶葡萄酒的容量為750ml，所以若要達到有效劑量，需喝到120~160瓶才行！

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喝酒防心臟病，划算嗎？

有一些研究表明，適量飲酒有益心臟健康，這些研究認為，酒精有如下好處：

1、提高「好的膽固醇」，也就是高密度脂蛋白（HDL）膽固醇的水平；

2、酒精能減少血塊的形成；

3、防止「不好的膽固醇」，也就是低密度脂蛋白（LDL）膽固醇，對血管造成損傷；

4、改變血壓。

但是！！！

喝酒容易上癮，稍不注意就會過量。如果縱酒或酗酒，帶來的確定風險遠遠大於不確定的益處。

怎樣喝紅酒才健康

健康的酒量

男性每人每天：300至400ml。女性每人每天：200至300ml最為適合。

健康的時間

喝酒的最佳時間是在晚上7點至9點半，這段時間人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性升高，酒精更容易被代謝掉。

健康的方式

不要空腹喝酒，可以補充維生素C、維生素B,吃些甜食和蛋白質食物或喝些牛奶保護胃粘膜，能夠解酒。

編輯：王帥

【健康】午睡到底睡多久才好？怎麼越睡越困呀～

忙碌的工作

緊張的節奏

讓上班族覺得疲憊

實在是太想睡個午覺了…

吃完午飯美美地睡個午覺，下午才能集中精力工作，所以越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

有的人喜歡吃完飯後立馬睡覺，睡足1個多小時才起來接著上班，可是這樣真的好嗎？到底睡多久，才獲益最大？

從6分鐘到40分鐘

你都可以收穫不同的益處

6分鐘：記憶開始增強

一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。

20-30分鐘：最佳午睡時間

美國科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。

英國一項研究表明，即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。20分鐘類似瑜伽冥想的休息，也能達到同樣的效果。

40-45分鐘：給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。

每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。

如果要睡40-45分鐘，最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：修復身體

如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，可以對身體進行一次很好的修復。

當然，90分鐘對上班族來說，估計太奢侈了……

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午睡的正確打開方式

1、飯後不要立即午睡

吃完午飯後，食物還沒有被消化吸收，會影響睡眠質量，不容易入睡。所以午餐後最好休息15分鐘左右再午睡，飯後就馬上就睡是很不好的。

而且飯後立即午睡會使得大量的血液流向胃部，血壓、大腦供氧和營養都會下降，從而出現大腦供血不足的問題。

2、不要趴在桌上睡

趴著午睡危害很大，壓迫了臉部和眼球，使得眼壓過高，眼睛會出現頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀，還會導致眼球變形、近視等眼部疾病。

用手臂枕著頭的時間過長的話，就會阻礙手臂的血液循環和影響神經傳導，醒來的時候手臂會麻木、酸痛。

3、午睡時注意保暖

午睡時應避免受風寒，因為入睡以後人體肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗毛孔張大，容易傷風感冒。

所以要保證睡眠時身體的溫暖，午睡時可以蓋條毛毯，防止著涼。

4、睡醒不要立即起身

人在睡醒之後都是需要一段時間才能緩過神的，因此睡醒後不要立即起身，剛醒的時候應該再躺兩分鐘，然後慢慢坐起來先提提神。可以適當做一些輕度的伸展運動活動活動，緩解肌肉緊張，再開始工作。

5、睡醒之後喝杯水

在工作之前最好能先喝一杯水，能夠稀釋血液粘稠度，促進血液的循環。這樣可以使精力得到一些恢復，也能給身體機能一個重啟的時間，不要著急馬上進入工作的狀態。

午睡不是人人合適

1、夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。

2、晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。

3、血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

那麼，現在是不是可以午睡了？

本期編輯：崔鵬、石磊

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