寒冷最易引發腦血管病，3招助你增強大腦活力！

進入冬季，門診的腦病患者明顯增多，不光是老年患者增加，中年人也頻頻發病入院。腦血管疾病的高發期已經到來了。天氣轉冷後，人體的血管收縮，血壓升高，不僅極易複發腦血管疾病，初發此類疾病的幾率也明顯增加。因此，冬季的養腦護腦和預防腦病非常重要。

腦病偏愛冬季

冬季氣溫驟降，血管阻力及血壓上升，心腦負擔加重，腦出血的機會大大增加。腦病發病迅速猝死率非常高。冬季寒冷的刺激能使血液中的纖維蛋白原升高，導致血液黏稠度增加，容易形成凝血塊，引發腦缺血性中風發作。

同時室內缺少通風，加劇了腦缺氧，使腦血管病發生率增加,也可使其他慢性腦病病情加劇，帕金森氏病、老年性痴獃等癥狀加重等，癲癇發作也趨於頻繁。

腦血管疾病發病前無明顯徵兆，疾病突發性強，猝死率高，常常是在工作中或活動中突然感覺肢體無力，頭疼、頭暈等，因此患有此類病症的老患者應需按時服藥，並且要將藥物放在顯要位置，方便拿取，避免發生意外是慌亂尋找。

同時，一定在冬季注意養腦護腦。注意外出時候給頭部保暖，洗澡時候水溫不可過熱或過冷。

平時頭部避免受到寒冷的刺激，是非常關鍵的，尤其是抵抗力差的老和孩子。在相對暖和的室內，可適當減少衣服，但室內外溫差不宜過大。如果溫差過大，人在驟冷驟熱的環境下，容易引起腦部血管收縮和舒張功能失調，易誘發腦血管意外。中年人也不例外。特別是有飲酒嗜好的人群，更應該注意。

增強大腦活力的方法

1

合理飲食注重營養搭配

為了保證大腦能有效地工作，應當從飲食上給其增加營養，攝入適度的豆製品、蛋、魚、精瘦肉等。尤其在冬季，寒冷往往讓人感覺不適，因此可適當溫補。

多食禦寒功效的食物，以提高防寒能力，起到溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、維持機體組織功能活動、抗拒外邪、減少疾病的發生。中醫認為，冬季應吃性溫熱禦寒並補益的食物，如羊肉、甲魚、蝦、鴿、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等，以達到補身和補腦的雙重功效。

鐵元素和黃酮對增強記憶力有很大的幫助，在必要的時候可適量補充。切忌不可省略早餐，不吃早餐會降低人的血糖濃度，進而影響人的思維能力。因此要提高早餐的質量，最好選擇一頓高質量的碳水化合物早餐。

最佳健腦食物

胡蘿蔔素

富含胡蘿蔔素的食物有油菜、胡蘿蔔、花椰菜、莧菜、薺菜、甘薯、番瓜、黃玉米等。

維生素E

甘薯、萵苣、肝、黃油等。

維生素A

最佳食物有鱔魚、黃油、牛乳、奶粉、胡蘿蔔、韭菜、橘類等。

維生素C

最佳食物有紅棗、柚子、草莓、西瓜、鮮果類、黃綠色蔬菜等。

維生素B

最佳食物有香菇、野菜、黃綠色蔬菜、堅果類等。

鈣

牛奶、海帶、骨頭湯、小魚類、紫菜、野菜、豆製品、蝦皮、果類等。

蛋白質

瘦肉、雞蛋、豆製品、魚貝類等。

不飽和脂肪酸

最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態下飼養的動物及其他產品和堅果類等。

2

改善坐姿，避免劇烈運動

冬季不喜歡出門，長時間呆在室內，尤其是喜歡打麻將打橋牌下象棋的老年人，經常處於過度疲勞、極度憤怒或緊張狀態，很可能誘發腦卒中。應該經常調節座椅高度，改變坐姿，避免突然抬頭等劇烈運動。

3

開窗通風，鍛煉身體

在天氣晴朗的時候要開窗透氣，勤於朋友交流，適當鍛煉身體，保持樂觀愉快的心情，倡導健康休閑方式，切忌過勞、狂喜暴怒、憂鬱、悲傷、恐懼和受驚。

文中圖片來自網路 / 來源 || 康頤 / 張勤奕 / 編輯 || 李娜

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