越野跑的正確打開方式！

「你還是需要回頭看，不僅僅是那些跑在你後面的人，而特別是那些不跑步並且從來也不想跑步的人、那些跑步但是不比賽的人、那些只是為比賽訓練但是不能堅持的人、那些站在起跑線上但是沒有到達終點的人、那些曾經跑的比你好但是不再跑步的人。你還在這兒。不管你在哪兒結束，感到驕傲吧。看看你已經比那些人更長久了。」

——Joe Henderson

越野跑是在自然環境中進行的長距離跑步比賽，沒有固定路線，每次比賽的起點和終點都是不同的。由於越野跑環境複雜多變，因此稍有不注意就很容易受傷。隨著近年來越野跑比賽的興起，關於越野跑比賽受傷如何處理和預防也應得到我們的重視。

越野跑主要容易受到四種傷害： 擦傷和割傷、腳踝扭傷、抽筋、過勞損傷。

擦傷和割傷

越野跑比賽經常會有在樹林、草叢的賽段。因此很容易發生擦傷、割傷，我們要保持高度的精神集中，注意周圍的環境。如果出現這種狀況，應該立刻摁壓住受傷部位，防止血液外流。儘快使用清水和肥皂清洗傷口，以免細菌滋生受到感染，如果沒有肥皂的話就用大量的清水將傷口清洗乾淨，保持傷口清潔，並好好包紮它。當傷口很深或有東西扎進去時應及時就醫。

反覆摩擦也有可能造成水泡，在剛要起水泡時，應立刻調整好自己的鞋子，降低摩擦，減少疼痛。而當水泡已經起來時，可以將水泡刺破、將水擠出，及時進行包紮。

腳踝扭傷

在跑步過程中稍有不慎就會發生腳踝扭傷的情況，我們應隨時注意腳下的情況，降低腳踝扭傷的幾率。如果已經發生了扭傷，也不用急，先停止跑步，休息一下。使用隨身攜帶的貼布包紮扭傷的部位，這樣有助於固定受傷的腳踝，提供暫時的保護，緩解疼痛。為了不影響腳部血液循環，離開比賽場時應及時檢查腳踝扭傷情況，做進一步的處理，這時就可以使用RICE療法。如果腫脹程度太厲害，那麼也要及時就醫了。

抽筋

如何預防抽筋是比賽訓練中較為常見的問題。抽筋的原因大部分都是因為電解質失衡、天氣太冷、肌肉疲勞等等。

當跑者抽筋時，首先應該先把速度降下來，防止運動過量帶來的刺激。並補充流失的水分和電解質，以保持體內電解質平衡。如果癥狀還未緩解，就需要停下來對抽筋部位進行拉伸。如果是天氣太冷導致的抽筋的話，要注意保暖，及時做一些按摩。如果一直無法緩解，可以找路人求救。

想要預防抽筋的話，還要多吃含鈣豐富的香蕉，補水時可以用運動飲料來替代白水。更重要的是，跑前一定要熱身。

過勞性傷害

剛剛接觸越野跑的跑者並不清楚自己可接受的最大負荷，如果感到無法支撐就應及時停止，而不要硬撐。過勞性損害往往是很難恢復的，不要在短時間內大量增加的里程數。如果身體已有傷病的話，在進行越野跑的時候就應格外注意，避免受傷部位再次受到傷害。

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