「冬練三九」滋陰養陽的效果最好！

師兄們好！俗話說「冬練三九，夏練三伏」，以至於不少人認為三九天就是該好好鍛煉，出出力流流汗。這種理解實在有失偏頗。

養生之道，首先要了解人或自然的本性。

古人講「冬練三九」，指的是練功。

練武是「外練筋骨皮」，練功是「內練一口氣」。

肢體肌肉是隨意肌，隨著意識就可以動；身軀里的臟腑，則不隨人意，它有另外一套系統控制。真要為健康著想，還是得練功。

練功常見的是

靜坐、站樁

在三九和三伏練功的原因如下：

這是因為冬至是陰寒發展到了極致、陽氣開始萌動升發的時候，而夏至是陽氣到了極致、陰寒開始萌動升發的時候。

本著「春夏養陽，秋冬養陰」原則，在陰陽交替、陰陽初生的時候練功，這時候滋陰和養陽的效果最好。就像我們睡子午覺一樣，子時和午時是一天之中陰陽轉化的時候。

春生、夏長、秋收、冬藏是天地自然的規律，人體變化也是與天地同步的。隆冬時節，自然界的陽氣收引，人體的陽氣也是向內收引的；冬至以後，「太極動而生陽」，此時練功陽氣生髮，外界寒氣收引，使氣充於體內而不會耗散，所以容易聚氣。

此外，練功要注意運動量，只能微微有汗，不能大汗淋漓，否則就成為耗氣了。如果出現了大汗淋漓的情況要及時調整運動量，並在休息時立即擦去身上的汗水，換穿乾衣服。劇動驟停、汗出當風、濕衣久著乃練功家大忌。因此，三九天練功無論室內外都要注意防寒保暖。

介紹一個簡單的「練功」方法，這個功，古人稱為「花子功」。就是古代要飯的人在冬天往往因凍、餓而死，他們練這種功法，能使自己身體保持一定的熱量。這種功法特別適合那些平時手腳冰冷、身體虛寒的人。

選一個靠牆的地方，把腳後跟抵住牆角，然後慢慢往下蹲，開始蹲不下去，可以把腳後跟往前挪一些，直到最後逐漸能蹲下去。下蹲的同時要調整自己的呼吸，這時候就會覺得身上慢慢發熱。

我們經常看到有些人習慣於蹲著吃飯，還有上廁所用的也是蹲坑，這種蹲下去、腳後跟著地的方法其實就是激發腎氣的方法。

遺憾的是我們現在坐得多、躺得多，連上廁所都改用坐便器了，這種生髮陽氣的功能逐漸衰退，以至於出現了消化不良、便秘等現象。所以大家經常去練練這種貼牆角下蹲的功夫，有利於我們恢復陽氣、保持身心健康。

再說說「練功」中最最簡單的關鍵：

眼神。

人們常說「閉目養神」，《黃帝內經》也提醒「久視傷血」。當然，在現代社會誰也不能與世隔絕，該用眼的時候還是要用眼。

特

別

說

明

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