9個動作練出一對蜜桃臀，讓老公愛上你的曲線！

話說，每每提到蜜桃臀

大家腦海中浮現出的總是歐美姑娘

似乎火辣性感的翹臀

只出自歐美

印象里難免會有這種錯覺

一對蜜桃臀讓女生羨慕，讓男生沉醉。

「摟住她腰的時候，胳膊好像放在了桌子上。」

「隨時隨地想糊上去一巴掌」。

女性身材美不美，先看臀翹不翹！

翹臀也是現代女性的追求，緊翹的臀部讓你穿上緊身褲時不再扁平下垂，而是擁有一個好看的弧度，是女性自我身材管理的的提升，更是美感的表現。

練出這麼翹的小蜜桃臀，男人還管你顏值嗎？

不過如果你的體脂率本來就偏高，那麼就要戒掉各種油膩油炸的食物了。

我的建議是，每周訓練全身3次，其他時間可以進行2-3次的有氧或者HIIT幫助你減掉多餘的脂肪，你可以在全身訓練後針對臀部進行專門的訓練，用時應該在15分鐘左右。多做有氧運動把體脂刷下來，因為標準體脂率配翹臀才是100分哦！

很多上班族跟健身達人都熱衷的幾個臀腿訓練動作，強度適中，小編也在進行中，30天讓扁平的臀部變得好看的不行了。

每天只需10分鐘時間，就能很好針對下半身進行塑形，趕緊來看看吧！

動作1：半蹲側滑步 2-3組*20-30次

動作2：單腳跪姿後蹬腿 2-3組*20-30次

動作3：半蹲左右交替跨步走 2-3組*20-30次

動作4：俯撐交替後抬腿 2-3組*20-30次

動作5：深蹲跳 2-3組*10-15次

動作6：單腳跪姿(後擺+屈膝蹬)腿 2-3組*10-15次

在家練翹臀的妹子們可以根據自身情況，每周安排1到2次臀部訓練。在一次訓練中，選擇3個以上的動作進行練習。

練習的原則是「量力而行」。因為，羅馬不是一天建成，翹臀也不是一天練成!

怎樣，你記住了嗎？記不住就先收藏吧！

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