想要高效減脂塑形，這10個觀念性錯誤，你一定要糾正！
NO.1、期待鍛煉效果立即見效
其實每個人都想要在健身運動之後，能立刻看到效果，但其實這是一個很大的誤區，真正健身運動的效果至少需要一個月的時間才能看到，短時間內的效果都只是暫時性的。因此在健身中，堅持就顯得尤為的重要。如果你真的有一個明確的目標，那你一定要有一個合理的計劃和足夠的耐心。
NO.2、忽略對自身的評估與了解
很多在減脂期的人都會忽略對自己身體狀況的評估，沒有評估就直接開始進行健身訓練。但是你知道嘛，當你對自己的身體有了詳細評估以後，你才能真正的找到屬於你自己的健身計劃，讓你的減脂訓練更加的高效。
NO.3、沒有明確的健身目標
制定一個屬於自己的健身目標對於你的健身計劃有著積極的作用。因為你在健身過程中遇到的挑戰和達到的效果都可以激勵你將減脂計劃堅持到底。如果你沒有一個長期的計劃或者目標，可以先給自己定一個小目標（這句話是不是很耳熟），比如一個月體重下降5斤，這樣當你完成的時候，成就感就會油然而生，既增加了你的自信，又給你的減脂計劃提供了動力，這樣只會讓你越來越好！
NO.4、重視有氧而忽視力量訓練
在實現減脂的過程中，其實力量訓練和有氧運動是同樣重要的。很多減脂的人在減脂期只認為單純的做有氧訓練就夠了，可是力量訓練有利於肌肉的生長，肌肉每天要消耗的熱量要比脂肪高很多。因此如果你身體的肌肉量增加，即便是你在休息，那消耗的熱量也會隨之增加。所以如果你的減脂訓練能把有氧和力量訓練兩者相結合，那你減脂一定會獲得更好的效果。
NO.5、因胖而羞於在公眾場合鍛煉
許多肥胖的人都會因為自己太胖，而不敢在公開場合進行健身。但其實只要你勇敢地走出去，那你已經踏上了減脂塑形的成功之路！
NO.6、害怕力量訓練長肌肉
對於男性來說，健身的目的只有增肌減脂兩個，但對於女性健身者來說，更多的只是想進行減脂塑形訓練，並不想因為單純的力量訓練而長肌肉！但其實女性健身者並不用擔心，因為這是一個很大的誤區。女性不會像男性一樣，在健身過程中分泌大量的睾丸激素，因此力量訓練不會讓女性增長過多的肌肉。
NO.7、出汗越多，效果越好？
健身過程中出汗是在所難免的，雖然出汗是一種健康的表現，但是人體的排汗量並不能作為運動效果的衡量標準。相反你的心率、費力程度，血糖，血壓等身體指標才是更重要的衡量標準。
NO.8、以數值變化來評判健身效果
體重下降確實是一件令人高興的事情，但是這並不能真正說明問題。因為體重的減少了，無法反映你身體內肌肉和脂肪的關係。
NO.9、喜歡與他人做比較
認為「別人比我效果更明顯」，這是沒有根據的。所以不要考慮別人，專註於自己的計劃，制定符合自己水平的目標，才是你最需要做的。
NO.10、持有消極的態度
如果你一直有以下的消極態度：「我這樣脆弱」，「我一定減不下去」。你的確會變得很脆弱，你也真的減不下去。因為這些消極態度將徹底將你擊倒。如果太長的等待讓你失望，不如依靠短期目標的實現來激起你的鬥志。如果你努力尋找積極的變化，你就一定能找到它們。
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