8個鍛煉習慣，成為跑步機的奴隸，所以看不到效果
沒有什麼比通過一段時間的鍛煉看到效果、完成具有挑戰性的動作，更讓自己自豪的了。
越來越多的人把鍛煉納入日常生活，但你可能沒有意識到，即使是微小的錯誤和看似無害的習慣，也會影響你的健康。這八個運動習慣實際上在會對你造成更多的傷害。
一、做太多有氧運動
儘管有氧運動是保持體形和體重減輕的關鍵，尤其是對那些想要快遞看到成果的人來說，更應該適度地運動，以便看到整體變化。做太多的有氧運動會導致疼痛和肌肉問題，如果你跑到痛苦的地步，那麼只會傷害你的身體。
只專註於有氧運動，成為跑步機的奴隸，你不能只呆在一個地方，熟悉其他鍛煉方式，並花更多時間在力量訓練等高效運動上。
二、看著卡路里計數器
燃燒的卡路里並不總是意味著健康。當人們使用身體活動作為塑身工具時，合乎邏輯的事情就是努力鍛煉，因為你想儘可能地消耗更多的卡路里。不要只看數字和玩卡路里的猜謎遊戲，專註於做動作。
三、設定不切實際的目標
你想減掉5公斤贅肉，或者試圖練出八塊腹肌，那很棒。但是你想在一個星期內完成嗎？別做夢了。
為自己設定目標，堅持自己的健康成就和獎勵的名單是一個好主意，但你必須確保你正在努力的是合理的。不要把精力集中在一個大的目標上，而是集中在一個小的日常目標上。
四、每天都去健身房
為了實現自己的目標而奮鬥，每天都要去健身房，並且全力以赴，這是很了不起的，但是你需要承認，你的身體是需要休息的。所謂的過度訓練，會導致一些嚴重的問題，包括睡眠不好，體重減輕，月經不調，疲憊等。
要給自己休息日，可以花一兩天休息一下，肌肉的恢復與塑造也是需要時間的。
五、跳過拉伸
拉伸有助於肌肉提供所需的熱身，改善姿勢，增加柔韌性，甚至在臀部和腿部變得更加疼痛時，還可以為身體做好準備。
如果你跳過拉伸，你的肌肉不僅可以收縮（可怕的痙攣！），還可能變得密集，不平衡，甚至痙攣。
六、冷靜地說「不」
當涉及到鍛煉，你真的需要冷靜下來。就像拉伸的情況一樣，很多人知道他們應該在鍛煉後冷靜下來，但是選擇跳過它或者把它作為不重要的一步。靜下來不是浪費時間，這是絕對必要的。
降溫幾乎和鍛煉本身一樣重要。將步行，伸展和深呼吸結合在一個程序結束時，將使身體逐漸降低血壓，體溫和心率。
七、沒喝足夠的水
在生活中，沒有多少答案像這樣可靠：喝更多的水。水在鍛煉過程中保持身體的運動和充分的燃料，所以在鍛煉之前，鍛煉過程中和鍛煉之後，需要大量的水分來維持鍛煉。
八、堅持相同的動作
一旦你找到自己喜歡的東西，就很容易養成習慣。這些習慣在一段時間之後可能會變得有點平淡，所以不要陷入健康的磨合。鍛煉包括嘗試新事物，並為身體提供新的挑戰和改善的方式。日復一日地做同樣的事情只會使你的身體達到相反的高度。
每四到六周轉換一次鍛煉是理想的，這使您有足夠的時間來確定您喜歡的活動，需要改進的方面，以及如何繼續努力實現您的目標。
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