你為跑步交了多少智商稅？
1、健身會員卡
相信大家周圍都有很多辦過健身卡的朋友花了好多錢，結果根本沒去幾次。建議辦卡前先自己堅持戶外跑步或鍛煉後再決定是否辦卡。不要想著花了錢辦的卡能促進你堅持去健身房，壓力不一定是動力的。在家或小區可以鍛煉：跑步、爬樓梯、瑜伽、跳繩等等，堅持練一段時間，發現自己體會到了健身的樂趣能堅持下去再去辦卡也不遲，如果在家都只想偷懶還能指望辦卡不浪費？
2、跑步機
不少人有這樣的想法：覺得買了跑步機，就能迫使自己養成跑步的習慣，白富美，高富帥不再是夢想。但結局往往事與願違，小編覺得最主要的原因是：跑步機就是一個違背人性的產品。外國人叫它 Dreadmill（直譯為恐怖研磨機）絕對不是空穴來風。
購買跑步機前建議先自問5個問題：我的跑步目標是什麼，能堅持三個月嗎？如果只能在跑步機上跑步鍛煉，我能堅持嗎？假如每天只有1個小時，我知道跑步機如何幫我達成訓練目標嗎？如果一個月後我不想再用跑步機了，知道如何處置它嗎？如果預算不足以讓我買到合適的跑步機，還會花時間去戶外跑步嗎？只要有一個否定的答案，就不要輕易作出購買的決定。最好先養成跑步習慣，再利用跑步機輔助訓練，這樣才更實際。
3、參加跑團
許多跑者加入跑團認識了好多人，提高了社交圈，這的確是跑團的一大優點。但請問跑步的初心是什麼？是為了認識更多的人，還是專註的去跑步。很多人說，加入跑團大家一起天天打卡更有動力。這對很多人也許真的很奏效。但如果堅持一件事的毅力需要以外部事物環境作為支撐而不是自己的內心的信念和堅定，那麼這種毅力其實是非常脆弱的，任何外因的變動都很有可能擊碎這種毅力和堅持。
獨自跑的過程中能夠更好的關注自己的情況，按照訓練計劃和狀態進行跑步，使用適合自己的配速，跑自己需要的里程，而不用遷就於他人。可以按照自己的喜好進行熱身和拉伸。另外還可以根據自己的狀態來安排跑休。而且對於平時需要工作的人來說，時間緊張，自我鍛煉也不用太遷就跑團的時間來鍛煉。
4、馬拉松
跑友至少要有三個月以上的跑步訓練，再去參加馬拉松，不然，身體和心態會有一定的壓力。若每天都進行跑步訓練，最好間隔搭配每周兩次力量訓練，通過有緊有收的調節，鍛煉心臟的適應能力。
跑步應該遵循一個度，這個度就是在每個人的承受範圍能力里去跑。跑步的目的是健康，我們沒有必要像運動員一樣拚命，也沒有必要在不了解自己身體的情況下一味地追求速度。生命在於運動，運動在於科學。我們的身體是一個很聰明的肌體，一定要很認真地傾聽身體的聲音，它會告訴你需要什麼，能夠做什麼。
5、跑步知識
市面上流行的跑步知識，很多都註明某某科研機構的研究支持，或者對應文章後面有好幾條研究索引。但可惜，這些東西都不足以構成「科學證據」。要想成為「科學證據」，就必須要儘可能精準的呈現事物之間的因果關係，出錯是正常的，但態度上不能馬虎的應付過去。如果一個觀點的證據，在態度上就是不誠懇的，沒有努力探索事物之間真正的因果關係，沒有排除其他影響結果的變數因素，那麼這個依據就沒有資格當這個觀點的「科學證據」。
具體來說，只有「具有足夠質量的研究」才有資格作為科學依據，其他東西統統沒有資格。在跑步健身領域，我們能看到的觀點中，只有極少數，有真正的科學證據支持，絕大多數觀點的依據，雖然我們看上去感覺很有說服力，但都遠遠算不上科學證據。
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