少吃糖，提高睡眠質量
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（微信號：fdgazx）
如果有人告訴你，糖有「毒性」，危害甚至「等同於吸煙」，你可能會翻個白眼——
「呵呵，你說吃糖長胖我信，糖有毒？全世界人都中毒了嗎？」
糖到底有多可怕？
如果只是讓人長胖，那糖應該不會被 Robert 教授稱為「毒藥」。難道還有什麼我們不知道的危害嗎？
B 先生先走訪了一家糖尿病醫院，和病人聊了聊天。
這裡的患者，大多都處於中年，但已經有著嚴重的糖尿病併發症，每人每年為了治療要花 5～10 萬英鎊（約合 44～88 萬人民幣）。
B 先生問其中的一位患者，如果能回到過去，你會做出什麼改變？
患者回答：「少吃糖。」
如果時光能倒流
吃糖本身不會引起糖尿病，但糖果、點心、甜飲料……都是讓人長胖的元兇，而體重超重會增加 2 型糖尿病的風險。
如果已經確診，糖會加快病情的發展，出現各種嚴重的併發症，就像紀錄片里的患者一樣。
被糖危害的不僅有成人，還有孩子，他們的牙齒健康情況不容樂觀。
吃糖毀掉一口好牙，只要 6 個月！
雖然糖本身不會導致蛀牙，但是口腔里的細菌會趁機作怪，這些細菌吃了糖之後會產生酸，腐蝕牙齒造成蛀牙。
小朋友自控力差，如果常吃糖或喝甜飲料，每次吃完又不及時刷牙漱口，就會給細菌提供美味大餐，從而出現嚴重蛀牙。
每個人都知道不能讓 2 歲的孩子抽煙喝酒，但我們卻在給他們喝同樣危害巨大的甜飲料，並且不覺得有什麼問題。
那麼，吃糖對於我們自己，是否會導致健康風險？
B 先生決定立刻給自己做個血液檢查。
但結果……並不讓人開心，因為檢查數據又打了他的臉。
自信心慢慢消散的 B 先生
平時注意健身、沒有任何肥胖問題的 B 先生，甘油三酯竟然嚴重超標！這表明他的飲食存在糖分過多的問題，會增加心臟病和血管阻塞的風險。
這可能也是我們的真實寫照。
減少糖，更健康
被檢查結果嚇壞了的 B 先生，決定立刻作出改變。
甜甜的果汁？倒掉！
鬆軟的麵包？扔掉！
那麼，這些努力有結果嗎？
在進行了兩個月全方面減糖的飲食調整後，B 先生又做了一次身體檢查，這一次，他的身體情況如何呢？
宛如等高考成績般緊張
神奇！指標正常了！
肚子也下去了！
這隻花了兩個月！
不吃糖，並不意味著我們要放棄享受美味，只是要遠離那些過度添加糖的食物，去吃那些真正的食物，把自己從糖的牢籠中解放出來。
世界衛生組織（WHO）對每天的糖攝入量提出了建議：遊離糖不應該超過 50 克，最好控制在 25 克以內。
現在，越來越多的國家、健康組織，還有學校，都意識到了糖對於健康的危害，並開始行動起來。
用水果做餐後甜點的學生
有些學校開始禁止學生食用甜食，禁止小賣部售賣甜飲料；部分地區的政府甚至開始擬定法案，打算通過徵收「糖稅」來讓食品企業少加點糖……
然而，要做到少吃糖，真正的關鍵在於你自己。
手握決定權的是你
很多時候，我們以為只要控制了脂肪，就能夠美味健康兩不誤，但卻不知不覺地掉入了「低脂高糖」的深淵。
沒想到這麼甜蜜的糖，竟然會造成這麼嚴重的後果。
這不是說我們什麼都不能吃了，紅燒肉、糖醋排骨、各種甜點……如果你真的很喜歡，還是能繼續享用。
但是，吃多少，一定要心裡有數。
太肆無忌憚地大吃大喝，最後可能就得犧牲健康為你的人生和藥費買單。
視頻中有段話是這麼說的：
在成長的過程中，我們要不斷做出選擇，而選擇也決定了未來的人生。政府和醫生不能強迫我們買什麼樣的零食，吃什麼樣的午餐，決定權在我們自己的手上。
還要有多少證據，還要確診什麼疾病，才能讓你決定做出改變？
為了自己和家人，少吃點糖吧。
據美國趣味科學網站1月9日報道，整夜輾轉難眠會令人第二天疲憊、暴躁、心緒不佳，這並不令人意外。但是根據這份1月9日發表在《美國臨床營養學雜誌》月刊上的研究，失去保健專家推薦的一晚最少7小時的睡眠還與許多健康問題相關，如肥胖和心血管代謝疾病，包括糖尿病、心臟病和中風等。
在這項研究中，研究人員招募了21人參加45分鐘的睡眠諮詢，以期讓他們的睡眠每晚延長最多一個半小時。另一組21名參與者則沒有進行睡眠干預，因而成為控制組。
所有參與者被要求記錄下七天的睡眠和飲食模式。在這期間，參與者手腕上也帶著運動感應器，測定他們每晚實際睡眠時間和在真正入睡前待在床上的時間。
研究結果表明，每晚睡眠增加的參與者減少糖分攝入量多達10克。研究發現，這些參與者每日攝入的碳水化合物也比睡眠沒有延長的一組要少。
該研究的作者、倫敦大學國王學院糖尿病和營養學系資深講師溫迪·霍爾在一份聲明中說：「睡眠延長可減少糖分攝入量這一事實表明，生活方式的簡單改變也許真的會幫助人們更健康地飲食。我們所說的糖分攝入量指的是商品製造或家庭烹飪中加入到食品中的糖，也包括蜂蜜、糖漿和果汁中所含的糖。」
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責任編輯：佳佳
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