100%女神身材的十大標誌，你佔了幾個？丨一條瑜錄

「筋長一寸，壽延十年」，大多數人都聽過，

舉個最簡單的例子：

你身邊的小朋友，在嬰兒時期，隨隨便便都能掰腳趾頭放到嘴裡，

現在的你有時候連手碰腳趾都困難。

可以做下面這個測試，快看看

10個癥狀檢查自己「硬不硬」！

雙手能否在不彎曲雙腿的同時觸碰在腳趾；

1.彎腰時雙手能否在不彎曲雙腿的同時觸碰腳趾；

2.下蹲時臀部離地面的距離是否小於10厘米；

3.做瑜伽雙腿劈叉時，是否感到大腿內側疼痛；

4.常有頭脹、頭痛的困擾；

5.覺得頸椎僵硬，經常落枕；

6.天天都感到腰酸背痛；

7.經常手臂酸痛，無法高舉、更別說把手伸到腦後；

8.很容易抽筋，總覺得手麻腳麻；

9.小腿僵硬，或是常會腳底痛、腳跟痛；

10.長期便秘，試過很多方法都沒有解決。

1.

 測 試 結 果

符合3個以內：

你的柔軟指數不錯，繼續保持就能有健康的身體和美麗的身材。

符合4~7個：

你的柔軟指數中等，有一點受傷的危險，身體對運動的適應性差，不容易接受運動而發胖並難減重成功哦；

符合8~10個：

你的身體蠻僵硬的，容易產生筋縮並導致循環不暢，隨之引起便秘水腫和腰腿頸椎疼痛。

你屬於那一級別的呢？

快別干看著啦，從今天開始每天拉筋吧，

練完保證變軟妹哦~

我有一個魔法棒，讓你變瘦變漂亮！

第二十二天，訓練計劃：全身拉伸

。

NO.

22

拉伸練習

時長：05：55」

注意：

01. 

這15個睡前拉伸的動作，有兩個對於初學者不太友好，儘力就可以，不要過分強求，不然容易受傷的哦~覺得一遍不過癮的親們可以做兩遍。

02. 

這組睡前拉伸動作，可以讓自己變得更軟哦~它能夠拉伸到全身，緩解全身肌肉酸痛、下背部疼痛、美化腿部線條，滋養子宮，

月經期間發生的背痛，

使腹部肌肉和器官都得到按摩和增強，有助於消除便秘和消化不良。

#今日互動#

軟妹子們，睡前拉伸做了嗎？

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