根本停不下來！每天吃一點堅果，好處居然這麼多，快補！

根本停不下來每天吃一點堅果好處居然這麼多快補都說「早餐要吃好」，早餐不僅僅是為了飽腹，也是每天能量的重要來源，對於上班族和正在生長發育中的孩子來說，早餐吃得營養豐富都說「早餐要吃好」，早餐不僅僅是為了飽腹，也是每天能量的重要來源，對於上班族和正在生長發育中的孩子來說，早餐吃得營養豐富更是重要啦！但吃早餐與吃得營養還是不同的，對照以下條，看看你吃的早餐健康嘛

怎樣的早餐算得上「好」？

澱粉類食物燕麥、玉米、番薯、包子、饅頭等

優質蛋白質類食物牛奶、雞蛋、豆漿等

富含膳食纖維和維生素的果蔬類食物白菜、黃瓜、番茄、蘋果等

堅果類食物腰果、核桃、花生、榛子等

健康的烹飪方式蒸、煮、烤、少油快炒等低鹽低脂烹調方法

這幾點在我們的日常飲食結構里最容易忽視的是堅果類的食物。堅果一般喜歡把它當零食吃，飽腹感強，身邊健身的朋友都會每天吃上一把減脂又營養。有人問我，堅果脂肪含量這麼高，怎麼可能會越吃越瘦？！

堅果確實脂肪含量高，但是它的值低。值即血糖生成指數，說的就是吃完東西，血糖升得快不快。堅果不僅值低，而且和值高的食物一起食用，還可以有效控制血糖上升的速度。

以前大人也總說，小孩子要多吃核桃啥的才會聰明！堅果美膚、健腦作用就不用說啦！豐富的蛋白質、纖維、礦物質還有助於減緩身體衰老，保護心腦血管健康。研究表明，每天吃堅果的人比不吃的人，在很多常見疾病死亡率上會低很多。比如，心臟病、癌症、糖尿病等。

堅果這樣吃更好吃

早晨起來，搭配堅果燕麥，香脆酸甜搭配著穀物的香味，一整天能量都夠了。

在用過午餐後，胃部消化運動，腦袋昏昏沉沉的時刻，堅果酸奶，好狀態立馬來了也可用堅果蔬菜來做沙拉，減脂更健康。

加班的時候，配一包堅果茶，真的是扛餓、補腦又健康，別再吃速食麵啦～

圖片來源於網路

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