起床後只要吃點這個，肚子小了，大腿細了，一周瘦10斤

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-nvzifit-

特別怕減肥期管不住嘴，不想看到那些引誘你的食物，就乾脆不吃！

以為不吃飯就能瘦？省下早餐就不會長肉？太天真了！

不吃早餐不會讓你變瘦，反倒是吃對早餐、吃好早餐，會對減肥有益。

早餐該吃些什麼？

水

人經過一夜睡眠休息後，消耗了大量的水分，早晨起床後處於生理性缺水的狀態。

刷牙後，先喝一杯水，可以補充身體代謝失去的水分，還可以清理腸道，降低血稠。然後再吃早餐，可以讓胃腸更好地消化吸收。

蛋

白

質

蔬

果

主

食

早餐要如何搭配？

每個搭配中，可以選擇同類食物替換，以糧換糧、以豆換豆、以肉換魚或蛋。例如，雜糧可與麵粉互換，麵包可與饅頭、麵條互換，動物性食物（魚肉、雞肉、瘦肉等）可以互換，牛奶可與羊奶、乳酪、酸奶等互換。

1、燕麥粥（燕麥25克）、白煮蛋1個、牛奶300毫升、西芹花生米一小碟。

2、香菇菜包1個、白煮蛋1個、牛奶300毫升或乳酪30-40毫升、蘋果半個。

3、全麥麵包2片、白煮蛋1個、牛奶200毫升、生菜2片、番茄半個、堅果少許。

4、雜糧粥1小碗、白煮蛋1個、酸奶200毫升、芹菜拌海帶一小碟。

5、營養奶昔1杯。

製作方法：　 南瓜60克蒸熟之後將皮去掉，胡蘿蔔30克，削皮切成塊，牛奶2/3杯，檸檬1/4個，蜂蜜一茶匙，冰塊1-2塊，將所有的材料準備好之後，放入攪拌機中攪拌成為奶昔就可以了與240毫升豆漿、脫脂牛奶或其他飲料混合攪拌均勻後飲用。

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