如果你的職業不得不熬夜，如何對抗夜班對身體的損害？

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說起熬夜，估計很多人都是一遍深惡痛絕一遍不亦樂乎。深夜裡很多人都會一遍熬著夜一遍立下不再熬夜的誓言，然後第二天周而復始。我們都了解熬夜對人體的危害，不過今天，我們不說熬夜玩手機，說說那些不得不熬夜的職業。

世界衛生組織已經將夜班列為可能的致癌原因，因為這種活動會擾亂人們的日夜節律。隨著社會的發展，對有些工作而言，上夜班在所難免，睡眠時間也越來越晚。世界各地上夜班的人多達數百萬。他們可能是醫院的醫生護士，可能是警察，可能是夜班司機，可能是工廠流水線上的工人。有人會說上夜班還是不是為了錢，但是，不可否認的是，總要有人在夜深人靜的時候為我們悄悄提供著便捷的服務、豐富的產品，甚至是守護著我們的生命安全。

有些職業你不做總要有人去做，這還真不是僅依靠提高白天的工作率就能解決的事。

所以，如果我們的職業不得不熬夜，要怎樣保護自己，把傷害降到最低呢？

一、補充維生素

維B可以保護肝臟,促進代謝,抵抗不良情緒,助消化,及抗氧化的作用。還有維A是讓皮膚健康的不可或缺的元素,還可以抗癌。應多吃含維A和維B的水果,維A多存在於動物性食物中,特別是在動物肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外,夜班工作對維B、C的需求量也增多,應予適量補充。含維生素B1、B2、C的新鮮果蔬,總是用眼的夜班族尤其要補充維A,能加強眼睛對昏暗環境的適應,要多吃動物肝臟、蛋黃等。

二、補充優質蛋白

比如牛奶、雞蛋、魚、豆製品等富含優質蛋白質食物。蛋白質是人體的物質基礎，是構建人體免疫系統的主要物質，充足的蛋白質攝入，有助於提高人體的免疫力。

三、補充水分

補充充足的水分有利於人體進行新陳代謝，有些人習慣在夜班期間喝茶和咖啡來提神。那麼如果喜歡喝這些的朋友，可以在夜班開始之前喝，而不是快要結束的時候喝。而且不要喝太濃的茶和咖啡，也不要喝含有植脂末（反式脂肪酸）的咖啡和奶茶。

推薦一款代茶飲

用蒲公英根和刺玫花，按照7:1的比例，泡一杯蒲公英玫瑰茶，可以很好的保護肝臟，促進肝臟的自我修復，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。並且蒲公英有很好的清熱解毒去火的效果，可以預防熬夜引起的上火情況。

刺玫花有「解郁聖葯」的美稱，有疏肝理氣、解郁、活血散淤的功效，肝臟喜歡「苦」味，所以這兩者一起搭配，排肝毒效果加倍！並且刺玫花可以中和蒲公英的寒性，還能滋養心脈，暖胃養胃，非常適合熬夜來飲用。

四、補充睡眠

有人覺得，晚上睡遲了，第二天晚起一點就行了。有專家認為，這種做法可能導致生物鐘紊亂，長此以往更加不利於維持睡眠質量。「熬夜後，建議第二天早晨仍然按照平日時間起床，第二天晚上早點睡覺，把頭一天缺的覺補回來，這個叫做『前補法』。」專家表示，白天如果感覺困的話，可以小睡半小時到40分鐘，但是不宜過多，以免影響晚上的睡眠質量，形成「白天醒不了——晚上睡不著」的惡性循環。白天補覺，一定要營造一個良好安靜的睡眠環境。