蓓盈纖：睡前常做這三個動作，不僅助睡眠還能減肥！

現在很多人都是白天忙於上班，想運動就只能在晚上，但睡前運動完了就睡不著，不知道該怎麼辦？其實晚上運動也沒問題，只要你挑對時間和動作！

那麼睡前那個時間運動比較好呢？

晚上運動的最佳時間就是睡覺前2個小時，也就是大約在晚上7~9點左右。這是為了給大腦留出時間冷靜一下，比如運動後洗個澡、聽個舒緩的音樂，等身體和大腦都放鬆下來再入睡，還能睡得更香~

但運動又不能太激烈，所以我們只做一些舒緩的動作

睡前常做這三個動作，不僅助睡眠還能減肥！

第一：打開胯部

這個動作可以讓平時很難鍛煉到的胯部打開，伸展脊柱及腰背部，促進背部和腹部的血流，有助於改善泌尿功能和坐骨神經痛，還能順便拉伸腿部內側韌帶。

先在床上坐好，兩個腳心相對，伸直後背，雙手握住雙腳，然後將上半身往前傾盡量靠近地面，持續十幾秒，如此反覆進行5~10次。

第二：轉轉頸部

平時工作，最難受的就是脖子，睡前放鬆下頸部肌肉，促進大腦的供血，才能睡得香甜。

坐位，後背伸直，左右轉頭、上下點頭。但力度要適當，別轉得太快太猛讓自己頭暈。

第三：調整頸椎

這個動作能拉伸脊柱，緩解背部疼痛，還能活動頸部肌肉。

趴在床上，雙腿和腳背綳直，小臂和手肘撐地，吸氣時用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要聳肩，下身不可抬起。頭後仰，感覺頸背部肌肉的拉伸。持續5秒，然後放鬆，讓身體慢慢落下，趴回床上，重複5~10次。

做完這三個動作後，就可以放慢心情了，去聽聽歌或者走走，休息一個多小時之後，那你就會很快入眠了！

那麼除了睡前做這幾個動作外，還有什麼方法能讓自己快些入眠，或者調整自己的作息規律呢？

1、食療

溫奶

睡前喝杯溫奶有利於睡眠，這個說法相信很多人都知道了！因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

葵花籽

它含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

燕麥片

燕麥片是非常好的保健食品，它裡面含有富足的營養和膳食纖維，能有效的降低人體中的膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效。燕麥片屬於溫補食材，晚上食用也能提高睡眠質量，加快人體代謝和排毒呢。

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