生活有序壽命更長，中老年人更應規範自己的生活
生活需要激情來帶動，但更需要遵循生命的規律。特別是對於中老年人來說，科學有序的生活是非常必要的。因為這可以幫助中老年人達到最佳的健康狀態，讓他們更快樂地生活。要想讓自己的生活更健康，建議中老年人根據自己的實際情況，規範自己的生活。
1.健康的身體需要有科學的作息來支撐
什麼時間睡覺，什麼時間起床，什麼時間吃飯，什麼時間運動……這些都應該有一個比較固定的安排。
很多人進入老年後，會明顯感覺到覺少了，這是非常正常的現象，完全不必有精神上的壓力。如果你每天五點多就睡不著了，完全沒有必要賴在床上，可以到戶外進行晨練。但為了能夠保證能有充足的精力，老年人可以適當地安排午休時間。午飯後半小時開始午睡，是比較科學的。至於其他時間，可以根據自己的興趣愛好、身體狀況進行安排，如上午散步、賞花，下午看書、看電視等。但無論做什麼，都要保證自己的睡眠和飲食，這是做好其他事情的基礎。
2.健康的身體需要有科學的運動方法來保障
很多老人都有自己的興趣愛好，這是非常值得肯定的。但遺憾的是，因為缺少科學的方法，很多本來很好的活動，卻變成了吞噬老年人健康的罪魁禍首。其實，很多傷害都是可以避免的。
如很多老人都喜歡釣魚，認為釣魚時不僅可以呼吸新鮮的空氣、欣賞美麗的水景，還能享受魚上鉤時帶來的喜悅，這些想法都沒有錯。但錯就錯在沒有調整好自己的狀態，有些人為了釣到魚，坐在河邊紋絲不動，一坐就是幾個小時，這是非常可怕的。因為如果坐得時間太長，會直接影晌人體的血液循環，讓人感覺腰酸背痛，這就違背了通過釣魚鍛煉身體的目的。所以，建議中老年人應該把釣魚的時間控制在6個小時之內。中途也不要一直坐在那裡，要適當地走動。如果患有心臟病、高血壓等疾病，更要調整心態，讓自己變得平和。無論是釣魚的成果如何，都要告訴自己那是一種娛樂，不要因此影響自己的情緒。
很多老人喜歡養寵物。如養鳥、養狗等。的確，寵物的活蹦亂跳可以帶動老年人的精氣神，帶他們去遛彎時還可以鍛煉身體；同時，寵物也可以成為老年人的情感寄託。但這其中也有一些隱患，如寵物身上的一些細菌可能會給老年人帶來傷害，老年人太把寵物當回事，一旦失去會覺得痛苦萬分等。這些都是很現實的問題。所以，建議老年人在養寵物的同時，要定期給寵物注射疫苗，做好必要的防禦措施。寵物的壽命也是有限的，一旦出現什麼狀況，老年人也要盡量調節自己的情緒，不要太過悲傷。
還有的老人喜歡登山等戶外活動。進行這些活動時，老年人一定要先權衡自己的身體情況，不要盲目逞強。出門前，也一定要帶齊必需的急救藥品。戶外活動時盡量結伴而行，能讓彼此之間有個照顧。
總之，無論老年人有什麼愛好，只要是積極向上的，只要能給自己帶來快樂的，都是值得肯定的。但在進行的過程中，一定要講究方式方法，遵循必要的規律。
3.健康的身體需要有合理的飲食來維持
飲食，是關係到中老年人健康的大事，千萬不能忽視。因為，對於處在這個年齡段的人來說，飲食和營養攝取需要特別的照顧，所以，老年人應該根據自己的生理特性及各項營養需求，對自己的飲食進行調配，不能再「適口而珍」。為了能夠攝取足夠的營養，保障身體機能的正常代謝，適應生理過程的變化，老年人應該不斷調整、完善自己的食譜。但有幾個原則是必須堅持的，如早餐應堅持低糖低脂的原則，優選瘦豬肉、禽蛋、蔬菜、果汁、低脂奶等，配以穀物、麵食等；而午餐應以高蛋白食物為主，因為蛋白質進入人體後分解出酪氨酸，進入腦後轉化為使人振奮的多巴胺與甲腎上腺素等化學物質，這對於提高人的精神狀態很有好處；但晚餐應以高糖、低蛋白食物為主，這是因為糖類可以增加血清素分泌，可以防止失眠。
除此之外，老年人還應該根據四季的變換，調整自己的飲食。如春季要突出溫補，多食蔥、蒜、韭菜等蔬菜，蝦、瘦肉、禽蛋、魚、豆類等食品也應多補充；夏季因為經常出汗，所以要注意補足水分和鈉、鉀、鈣等無機鹽，還應多食含氮物質以及維生素B、維生素C等；秋季一般比較乾燥，所以可以多食養陰潤肺食品，如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿蔔等都是不錯的選擇，此時盡量多喝開水、淡茶、牛奶、豆漿等飲料，少吃辣椒等燥熱的食品；冬季氣候寒冷，飲食上可以多吃點胡麻仁、藕、木耳等「保陰潛陽」的食物，其中狗肉、羊肉等高熱量食物可以適當多吃些，對身體都是有好處的。
當然，我們還提倡老人應該少食多餐，也要限制自己的油脂攝取量。特別是對於那些患有心腦血管疾病的人，更應該注意飲食的比例和規律。
一般來說，中老年人的臟腑功能會逐漸弱化，從而導致氣血不足和腎氣功能衰退等癥狀。所以，中老年人也應該攝入一些保腎、養脾的食品，以適應這個階段的需要。
總而言之，飲食直接關乎中老年人的身體健康，一定要引起重視，不要因為自己一時「貪嘴」對身體造成損害。
