健康的作息生活，值得一看！
如今，我們的生活水平越來越好，但是大家的身體健康問題卻越來越嚴重，小小年紀，頸椎病，近視眼，胃病……，每天我們抱著手機，從早到晚，每天睡得晚起的更晚，生活作息完全被打亂。
健康，是從古至今的所有人，除財富外最關注的事情。發展至今，成為現代人的關注焦點。沒有健康的體魄，何以支撐正常的學習、工作、生活。健康，不單單是沒有肉體上的病症，還包括心理、精神層面的範疇。如何才能儘力保障自己的健康？下面，就讓專家告訴你最健康的一天是什麼樣，每個人都可以參考，養成良好的生活作息習慣。
早上
清晨，睜開朦朧的睡眼，享受第一縷陽光的同時，記得要為自己準備一杯溫水，便於清除前一晚體內的毒素。如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證一天精神百倍。
運動是開啟一天活力的助燃劑。美國《飲食日曆》的作者之一凱倫·安塞爾說，當你的身體從睡眠中完全蘇醒後，進行一個短時間鍛煉，可以加速新陳代謝，並提升一整天的情緒。早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動。運動過後，稍作休息即可去洗澡清潔，在此期間不妨做一些伸展運動，然後是早餐時間。早餐的話，推薦食用高蛋白和富含纖維素的食物，像是雞蛋、雞胸肉，酸奶，還有粗糧、蔬果都是很好的選擇。現在交通工具很發達，已經很少有走路上班的習慣。健康作息從走路散步開始。養成良好的習慣，健康會隨之而來。
上午
上午是人類大腦最犀利和清醒的時間，用來思考問題、攻克疑難雜症，屢清頭緒最為適宜。一定要保持攝入充足的水分，這樣可以有效緩解飢餓感，這樣接下來的午餐時間就不會因為太餓而失去理智，做出讓你後悔的決定。
老年人由於咀嚼功能有所下降，消化速度相對減慢，一般建議在10點左右加餐。」朱惠蓮說，科學加餐的原則是，最好補充一天飲食中相對缺少的營養素。比如，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。也可以吃點堅果，對心腦血管健康有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇，一次吃一小把。
中午
午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇，午餐吃的不要太油膩。記得一定要細嚼慢咽。為什麼呢？首先，細嚼慢咽，那麼接下來的消化過程會更容易，另外一點就是，我們的大腦是很神奇的，你吃一餐飯應該有的咀嚼數和時間不夠，那麼大腦會仍然覺得你沒吃完，於是飽腹感就會不如細嚼慢咽的時候強。吃完之後，為了幫助消化，建議不要趕著睡覺，先下樓散一下步更好。午飯後半小時，疲勞感來襲，有的人甚至頭暈。此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒，為你的身體和大腦「充電」。研究發現，午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。不過，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。喝一杯水讓身體醒過來，然後適當做一些徒手運動、或者改善體態的訓練。
下午
午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。對於愛咖啡的人來說，這是享受它的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。但最好喝純咖啡，自己加入鮮奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，裡面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此時來杯「超級飲品」綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌症的風險。
如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。
傍晚
晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。一定要清淡，還要對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以選擇游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，消耗晚餐熱量。最關鍵的不僅是你的運動時間超過 40 分鐘，而且需要長期堅持。
晚上
洗個熱水澡讓自己身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲勞。看會兒電視或書籍雜誌，會讓你更輕鬆隨意。提早完成手頭的事情，早點上床，即使剛開始難以入睡，但能夠培養睡眠，冥想，閱讀，都可以讓身體感覺更舒服，從而幫助更容易入睡。
最佳睡眠時間是22點，最晚別超過23點。安塞爾說，最新研究發現，18.3攝氏度的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。冬季北方有暖氣，很多家庭室內溫度過高，可以通過擦地、使用加濕器、門窗開個小縫等方式來降溫，然後就是享受美夢的時刻了，健康的一天自此結束。
