張一山嫌楊紫又雙叒叕胖了！這3個復胖的坑，你可千萬別踩啊

說起減肥，

誰還沒有個三五斤眼淚要流？

而成功減肥後，體重反彈、復胖，又是多少人的痛？

第一個就讓我想到楊紫——

前幾天微博之夜上，

她被採訪問到：新的一年有什麼小願望嗎？

楊紫：「希望可以越來越瘦吧。」

張一山：「那你還是得了吧！！這可不是小願望，這很有可能是終身的目標！」

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這願望對於易胖體質的楊紫來說確實不小，

她經常在微博上向網友求救提問，

如何解決復胖的問題。

這裡適合插入一張網紅旅行青蛙的表情包

出演《龍珠傳奇》時，

楊紫再次被爆出靠斷食瘦了4斤。

她說：「我已經8天沒吃飯了，前6天斷食，除了喝水，什麼都不吃。昨天吃了點蔬菜，前天也是吃沙拉生菜。」

楊紫的忽胖忽瘦總是這樣鮮明的存在著——

無獨有偶，對於反彈、復胖這個問題，其實是很大一部分人的困擾。

像爆紅網路的中國最美女胖子及偉佳，

五官精緻，酷似韓國巨星金喜善，

雖然體重超過210斤，卻被稱為大號女神。

後來她參加大型勵志減肥真人秀節目《超級減肥王》，

經過三個月的減肥，

成功甩肉72斤。

本以為這是灰姑娘變天鵝的美好結局，

畢竟瘦下來的及偉佳，身材好了，人更美了，

接下來一定是開始幸福的生活了。

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然而，現實是她陷入了

瘦了，胖了，瘦了，胖了

反覆反彈復胖的循環怪圈裡，備受折磨。

瘦下來她開心、反彈她又自卑懊惱，

在社交網路里，她是減肥達人，

要給人滿滿正能量，

活得太累，她的情緒越來越不受控制。

因為她在節目結束之後，經常採取極端的減肥法，大量節食，蛋白質攝取嚴重不足，引發經期不順，掉發，嚴重心理壓力。然後及偉佳去做了胃繞道手術，大大縮小了胃的容量。手術減肥，除了胃繞道，還有很多種。不過，手術有要求，BIM值要達到32以上並伴隨肥胖疾病。手術後，腸道吸收面積縮小，可能要終身補充維生素。

美國版的《超級減肥王》里，

一群體脂率超40％的胖友一起瘋狂減肥，

後來幾乎全體復胖。

因為減掉最大比例體重的人，

會獲得25萬美元獎金。

這麼誘惑力的獎金，

所以很多平時不愛動的胖友們都趨之若鶩。

哈瑞特就是其中的參賽者之一，

15個月，她從320斤減到140斤，

將近200斤的肥肉甩掉。

然而，後來追蹤她的情況發現，她在節目之後不久就復胖了。這個號稱奇蹟的減肥節目，在聚光燈的風光後，減肥成功的胖友們，多半以復胖收場，甚至有的人比減肥前還胖。

So，為什麼會復胖？

減肥容易反彈復胖的原因是她們走了太多彎路，

跳了太多減肥的坑。

復胖坑 1 ：節食

復胖指數：★★★★★

楊紫曾為了減肥餓到睡不著，

採取一聽就十分不科學不健康的斷食減肥法！

就是連續幾天什麼都不吃，

只靠喝水活著，餓到懷疑人生。

明知山有虎，偏向虎山行。

我們大多數人都知道節食減肥傷身體，

卻依然有很多人趨之若鶩。

確實，這種方法可能前期有效，

但餓到一定程度後，體重就很難再減了，

而且只要稍稍多吃一點，就會反彈。

這種節食、斷食減肥對身體的傷害非常非常大，

這個坑，感謝楊紫已經替我們踩過了，

希望你就不要再跳了！

復胖坑 2 ：不吃主食不吃肉，只吃草！

復胖指數：★★★★

楊紫在減肥期間不節食的情況下，

就吃一些不易發胖的水煮蘿蔔青菜了，

這也是很多女明星的減肥食譜，

不吃主食、不吃肉，只吃水煮菜或水果，

不知道的還以為這是養兔子呢。

這種方法看上去好像比節食健康，又容易瘦的樣子。

然而事實依然很殘酷，

蔬果中攝取不到身體最需要的蛋白質，

身體機能會因為缺少蛋白質而降低代謝，

阻礙脂肪燃燒。

因此，即使前期你的體重下來了，

但後期只要你稍稍吃一點其他食物就很容易發胖，

身體健康狀況也會隨之下降。

復胖坑 3 ：過度密集的高強度運動

復胖指數：★★★★

國內外《超級減肥王》里拼搏減肥的胖友們，

很像是短期的魔鬼訓練。

過度運動後很容易控制不住吃的更多，

如此一來，剛剛的運動不是都白做了嗎？

問題在於，

你能一輩子如此長時間密集的持續高強度的運動嗎？

保持身材不是靠幾個月的魔鬼訓練而一勞永逸，

而是養成不會胖的生活習慣。

你需要的是，

飲食的改變，經常性地運動，

良好的作息習慣，良好的心態等等。

減肥是一個完整的體系，不是靠瘋狂運動幾個月就能真正成功瘦身！畢竟，欲速則不達。

如何有效防止復胖？

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減肥就如同一場戰爭，

是跟自己打的一場戰爭。

不怕瘦不下來，就怕瘦下來又復胖。

所以說，攻城易守城難，養成好習慣最重要。

建立一個你能長期使用的飲食結構

因為你需要吃一輩子的食物，而這些食物還能讓你很好的控制你的身材。

第1步，選擇你愛吃的食物！

劃分出你愛吃的食物的種類，從營養的角度來說，分為：蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水。我們的食物中往往是幾大營養素混合著，但是我們考慮某一種主導營養素就好了。

蛋白質：蛋、奶、去皮雞肉、去皮鴨肉、去皮羊肉、瘦豬肉、牛肉、魚、蝦、

碳水化合物：面、米、麵包、玉米、薯類等

脂肪：食用油、堅果、牛油果等

維生素、礦物質：蔬菜、水果

然後，你的每一餐就從上述總結中進行搭配選擇，保證每一餐有蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質。

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第2步：知道吃什麼了，然後就得吃多少

一餐蛋白質食物的量，

一個拳頭大小或者一個巴掌大小。

一餐碳水化合物的量，

一個拳頭大小或者一個巴掌大小。

一餐維生素礦物質的量，

兩個拳頭大小或者雙手抱住一大把。

第3步：怎麼吃

六字箴言：少油、少鹽、少糖。

找到適合自己的健康運動頻率

保持運動的好習慣會讓你的基礎代謝維持在一個很好的水平，然而減肥成功後的你會不會成為一名膨脹Girl or Boy？雖說個體情況不同，但通常，當停止運動約 2 周，身材就會開始有所變化。到時候想要恢復可就沒那麼容易了。

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首先，你需要找到自己喜歡的運動，這樣才會比較容易堅持下去。

然後，如果你能深深地感受到超級減肥王們的全體復胖心酸，就請一定拒絕長時間且密集的高強度運動！

最後給你5個超實用防復胖的運動Tips

1. 不要馬上停止運動。比如從每天1小時的鍛煉，減少到每天40分鐘。

2. 不要完全停止運動。試著至少一周訓練一次。

3. 旅行時可以自重訓練。比如，俯卧撐、平板支撐、引體向上等。

4. 推薦短時間、高強度的循環訓練保持身材，一周 2 次。HIIT、Tabata訓練就不錯。

5. 進行交叉訓練。比如每周可以進行單車和游泳兩種不同訓練來提升你的心肺、有氧代謝能力、塑造肌肉力量等。

你得養成不易復胖的好習慣

給你7個超級簡單實用的Tips

1、吃飯細嚼慢咽，每口練習至少嚼25下~30下再吞咽

2、改變飲食順序，吃肉，再吃菜，或先吃菜再吃肉，最後吃主食

3、每餐吃七分飽，不要過量，餓了就吃

4、適度運動，每天30~45分鐘，一個星期4~5次，有助體重控制

5、保持心情愉悅

6、養成記錄拍照飲食的習慣

7、充足睡眠，每天至少睡七個小時

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對，就像你家蛙這樣，

多出去旅行運動運動，

吃飯細嚼慢咽再吞，吃他個半小時。

你蛙的瘦身大法好啊！

玩兒的好吃的健康，

不用擔心復胖了。

今日互動

除了復胖，你還有什麼其他困擾？

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新媒體編輯：Ula

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