內功三式 快速長功，強身的好方法
中國武術種類繁多，不完全統計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統武術里有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，大的門派像武當、少林寺等等。天下功夫出少林，少林是幾千年武術傳承主要的集散地，現在流行的說法是把少林功夫歸類為外家，其實少林功夫同樣注重內在修鍊，其在內功、外功、硬功和輕功方面都有很高的造詣。今天給大家介紹下少林的幾個增長勁力的功法。
此三式功法，乃吾習武多年練過的功簡效宏的強身方法，在此發表有繼承、有發展，望看到者珍之！三式可完整習練，亦可只練其中任何一式。如欲在內功方面有所建樹，可加練排打法。
為使習練者有興趣不至畏難半途而廢，每式練功次數隨心情而定，但切記：應每天堅持，即使只練一個動作呼吸!
(一)馬步練力
全身放鬆站立，兩腳比肩稍寬，兩手下垂。然後屈膝下蹲，儘力蹲成直角，同時，屈臂握拳與兩耳平行，拳心向前，兩肩儘力後扳。挺胸並塌腰，保持此姿勢2-10分鐘。
收功：自然站立，兩腳與肩同寬，全身放鬆，兩手交叉握於小腹前，閉目，內視小腹3分鐘。此式又名大力功。(此法乃陳林峰大師所傳）
(二)千斤墜底
自然站立，左腳往前一小步，身體下坐(自然舒適為度)，重心前三後七。調息：吸氣時牙齒輕合，嘴唇微開，用嘴吸氣，同時雙手在體兩側自然前後擺動，往前時手心向上，往後時手心向下，稍快，一般擺動兩次後氣已吸滿，此時雙手在前膝上方停頓閉氣，雙手用力往回拖拉，同時雙腳不動，用內勁前腳往後，後腳往前用力，注意全身要有整勁，雙腳一定不能移動，雙手閉氣用內勁拖拉至身體兩旁時，用鼻把氣慢慢放出，然後又再吸氣——如此循環，左腳練好後換右腳在前，方法同前。此式練勁、力、根，可練就讓人推拉不動的功夫。（此法乃張家陵老師天河寺硬氣功高級功中的一式。
另一式【力分華山】亦一齊登出以饗讀者：馬步蹲立，雙手往前劃園協助吸氣，一般三圈氣已吸滿，此時手剛好划到胸前。然後咬牙閉氣，雙手用內勁往兩旁意想把大山慢慢分開，分到離兩大腿20公分左右時停住，慢慢把氣吐出。如此往返，按要求要練49次。（此式增力甚快）
(三)金剛陰勁（西藏密傳硬氣功——金剛千斤力）
兩腳分開約兩倍肩寬站立，兩腳掌平行，兩手自然下垂，收小腹，吸氣一口至胸，稍停，然後隨呼氣降入小腹，隨之兩腳十趾抓地，反覆數次後，待呼吸順暢，心境平和，然後兩手掌運力，順兩肋緩緩提至胸前，變成虎爪形，手碗用力挺起，掌心向前，同時深吸氣，吸飽滿後，意想全身千斤之力貫注手碗大陵(手碗第一道橫紋中央)用盡全力屏氣推出後閉住呼吸，將氣壓到下丹田，盡量閉氣，停頓，至氣瀉力盡，兩手掌放鬆，十指平伸，兩手相對，緩緩收回，復呈預備式。此式大增腰、腿力、胸腹能受排打，可產生神力。練到7-8次後，有的人就引發了胎息。精研此式，必可練就超凡入聖的功力，內功武功道功大進，身倍自己之人亦可一掌連根拔起。
吾輩好繁鄙簡，實為可嘆可惜！
