過度健身的傷害不容小覷 你的身體發出警報了嗎？

熱愛健身

可以改善人的身體和精神狀態

不過假如帶著速成的想法加重鍛煉量

則很有可能運動過度

給身體導致巨大的負擔

奧地利健美冠軍安德烈亞斯

因健身過度而去世

經解剖發現多器官功能衰竭

肌肉極度發達，完全沒有皮下脂肪

體內有20多種化學藥物

過度健身的危害

運動時很多人都有撐不住的時候，不少人往往不是選擇停下來，而是抱著「人的潛能都是被逼出來」的想法，咬緊牙關繼續運動，再堅持的過程有可能就對你的身體造成傷害。

急性腎衰竭

運動過量造成肌肉易出現溶解現象，肌紅蛋白會在腎小管里形成結晶、阻塞，影響腎臟的正常運轉。當其流入腎臟後會直接損傷腎臟，導致急性腎衰竭。

影響內分泌

一般控制身體激素分泌的是腦垂體，而運動過量的時候，腦垂體的功能會被抑制，造成激素分泌受到影響，身體疲勞、體力恢復差，甚至出現抽筋。

引發心臟疾病

運動過量會造成腎上腺素分泌過多，心跳急劇加快，且心臟供血功能也會受到影響，引起心臟出現疾病，輕則心臟疼痛，嚴重的甚至出現心臟跳停導致猝死。

出現貧血

在運動過程中，身體會流出大量的汗液，就導致血液里鐵離子減少，從而導致貧血。因此有時運動過量會頭暈，就是身體貧血引起的。

造成身體脫水

身體汗液大量流失，同樣還會導致水分流失，從而出現脫水現象，夏季因脫水造成中暑現象經常發生。

關節受到磨損

適量運動不會導致關節磨損，如果運動過量，膝關節、肘關節、踝關節等出現碰撞的次數增多，不可避免的引起關節出現磨損，而關節一旦出現磨損現象就非常難復原了。

總得來說，假如運動中出現頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快與脫水的現象，或當晚睡覺出現心情激動、睡不著覺，甚至突然被抽筋疼醒。

這就說明身體在向你抗議：你該調整健身強度了!

如何通過心率自我監控強度

基礎心率

基礎心率一般所說的是晨脈。在鍛煉期間，晨脈基本是穩定的。假如鍛煉後經過一夜的休息，基礎心率比平時增加5-10次/min，則認為有疲勞積累，則應該調整運動的負荷。

健身中心率

健身中心率為，常健身後立即10s脈搏數乘以6作為健身中每分鐘的心率。隨著健身時間與健身水平提高，完成相同重量與組數強度時，健身中心率應越來越低。

假如完成相同健身強度後，中心率增加，則要調整訓練強度。

健身後心率

在健身後，經過一段時間的休息，心率可恢復到健身前的狀態。假如身體疲勞或負荷過大，運動後心率恢復時間會延長(通常身體機能越好恢復的越快)。

掌握科學正確的健身方法

並根據身體不同時期的狀況

適當調整健身強度和內容

這樣才能真正的暢快健身

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！