減肥只要跨過這三道坎，一輩子都不反彈！

一、飲食的坎

相信很多人一定會有這樣那樣的疑問!你那麼努力地鍛煉，花了那麼多錢瘋狂地吃補劑為什麼不見成效呢?每天辛苦的運動後沒有管住自己的嘴，大吃大喝，總覺得無論吃多少明天只要運動就好了，然後就這樣一直安慰著自己，數月後發現自己不如當初，體型不僅沒有變好，反而一塌糊塗。現在大家知道問題出在哪裡了嗎?俗話說:"三分練""七分吃"，不如從你健身的時間裡抽出30%的時間親自下廚支持自己身體真正需要的食物、當然可能也要抽出你30%的零花錢提高你的食物質量、我知道一會會有人說這太難了!當然沒那麼容易、不然每個鍛煉的人都是肌肉男了、但你不去嘗試就永遠只是旁觀者。

二、睡眠的坎

很多人認為減肥只要飲食和運動做好就行了，殊不知睡眠對減脂也起了很大作用。因為健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時周期是相適應的，諸如人體的體溫、脈搏、血壓、耗氧量、激素的分泌水平，均存在晝夜節律變化。

睡眠時，腦會開始修補、重置、記憶、複習今日所學事項，並釋放生長激素與睾固酮等生長型賀爾蒙來恢復與再生肌肉系統。缺乏睡眠時會影響你的認知、記憶、情緒，讓一切變得糟糕!。

三、21天毅力坎

21天，整整3個星期，504個小時。無論是戒煙、戒酒，還是減肥或參加運動，一開始總覺得枯燥無味，不習慣，但連續做同一件事情21天後，它就會成為你生活中的一部分。

減肥的過程中，千萬不能見好就收。因為讓身體適應減肥的需要並逐步減輕體重的階段，一般需要1~3個月時間，這是個考驗體力和毅力的時期。防止反彈期，一般是在1~3個月左右，目的是重新建立脂肪攝入與消耗的動態平衡。

總之，對於希望養成某些習慣的人們來說，堅持才是王道。要養成好習慣，我們需要付出更多的力氣和努力。如果我們中間堅持不下去也不要氣餒，因為再次拾起也比全新的開始要簡單一點。

做好這三點，肥胖就徹底遠離你了!

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