腰部有傷病？一個動作康復它！

提到腰部傷病，不僅在健身愛好者中較為常見，在普通大眾傷病中也佔據一大席位，並且越來越呈現年輕化！這種腰部傷病如果不能及時恢復好，別提是健身，對於日常生活都將是一大障礙影響一生！這不是危言聳聽，在一項調查問卷當中，百分之八十的被調查者都有過腰痛的病史，而且這個比例會隨著年齡的增長而提高。

那麼，怎樣避免出現腰痛的情況呢？

絕大部分腰痛患者都是由於脊柱的錯誤受力而導致腰椎受損伸直腰間盤突出等情況，所以一個正確的身體姿態，特別是脊柱的正確姿態是必須要達到「如影隨形」的效果。這個脊柱的正確姿態之前也有文章介紹，叫做「脊柱中立」，這裡不再詳細描述。

有腰痛怎麼利用自重動作來康復？

在自重健身的萬千動作當中，幾乎所有的動作都需要核心穩定性的加持。而腰部作為核心的重要成員是必不可少的參與者，很多有腰痛的朋友無法完成一些訓練動作原因就這這裡。任何事都有利弊，雖然腰痛無法練習一些自重訓練，但自重訓練當中卻有些動作能夠康復腰痛！

之前關於腰痛的康復，大多我會推薦「短橋」訓練（上圖），也有一部分的腰痛朋友通過訓練短橋康復成功。但是短橋並不基礎，對於一部分嚴重腰痛的朋友會有一定的風險，所以，今天微課的訓練動作「鳥狗式」將是一個適合所有腰痛患者的康復訓練動作（除卧床不起者）。因為在鳥狗式訓練中，脊柱中立的正確姿態一直貫徹其中，這與短橋的脊柱彎曲有所不同。所以鳥狗式更加安全也更加有效！

鳥狗式作為自重訓練動作也有諸多訓練變式，以適應不同訓練者的水平，達到最後的健康身體！同時作為健康的訓練者也能夠通過鳥狗式強化腰部，並能夠提高身體協調性！本節微課將從腰痛的原因、健康姿態的養成、康復訓練的注意點以及鳥狗式訓練的方法、要點、計劃等方面康復及強化腰部，歡迎大家前來學習交流~

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