如果有人問你怎麼迅速提升彈跳能力？就把這教學給他看看！

大家好，我是技巧君！

歡迎來到最新一期的教學！

大家好，我是技巧君！

最近技巧君經常會收到各種求扣籃的消息，

不知道該怎麼回復好了。

因為扣籃這個東西的確是需要彈跳的，

彈跳想漲又是一個很漫長的過程。

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今天帶給你最好用的彈跳訓練，

隨時隨地，不用借用太多工具，

要記得最重要的一點：堅持！

教學環節

訓練效果因人而異。

但如果你認真按照一個教程去訓練，

多多少少還是會有所增長！

雙腳同時起跳！

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越過椅子同時原地起跳！

注意手往後擺時，

不要砸到椅子！

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原地單腳跳，

單腳起跳雙腳落地！

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原地交叉步跳高！

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落地立馬起跳，

只需一張小長凳就ok！

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原地起跳摸高，

給自己定一個小目標，

嘗試起跳去摸！

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原地單腳跳高，

這個動作有點位置，

不建議初練者去訓練！

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以上動作腳踝有傷的建議少做，

腳踝穩定性差的建議帶護踝，

訓練尺度覺得累了就休息，

不要過度去訓練！

可以制定一個三周的訓練計劃，

第一周 練習動作每周二次

第二周 練習動作每周五次

第三周 練習動作每周七次

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