流感肆虐的季節，該怎樣預防和應對？

問君能有幾多愁，

恰似冬天感冒鼻涕流…

又到了最冷的深冬時節，

晝夜溫差考驗著小夥伴們，

時而凍得牙齒顫、肉發抖，

時而感覺春天在向你招手。

這樣忽冷忽熱、忽上忽下的氣溫，

就在這流感高發的時節，

不提前學兩手，怎敢與流感過招？

今天小編來教大家，

如何有效預防和應對流感？

預防功課 1

攝入足夠的蛋白質，提升抵抗力

蛋白質是提高人體免疫系統的關鍵營養元素，因免疫細胞所產生的抗體，正是由蛋白質組成。所以在日常的飲食中，必須保證蛋白質的攝入充足，在食物里，蛋白質的主要來源是奶類、蛋類、魚蝦類、禽畜類和豆類等。

預防功課 2

吃富含維生素A、C的蔬果，增強免疫系統

蔬果中的維生素A、C在多方面支撐著免疫系統的健康。蔬菜中的胡蘿蔔、白蘿蔔、枸杞、西蘭花、南瓜等，富含各種類別的胡蘿蔔素，食用後可在人體內轉化為維生素A，增強人體上皮細胞的防禦功能，幫助增強抵抗力。而奇異果、橙子、草莓、柚子等水果含有豐富的維生素C，能夠提高機體的殺菌能力、參與免疫蛋白的合成、增強免疫系統。

如果還沒來得及預防，就被流感襲擊得措手不及，不用慌，只要掌握下面這些應對方式，就能有效緩解流感期間的身體不適。

患流感時需躲避的食物災區

流感期間，飲食上需要適當忌口。一切刺激、滋補、油膩、辛辣的食物都要盡量少吃，如豬肉、鴨肉、羊肉、紅棗、海魚、螃蟹、龍眼、石榴等，以及各種粘糯的甜點，都是容易導致病情加重的食物。

除此之外，寒涼、生冷的食品，如豆腐、豆芽、田螺、蓮藕等食物，也容易讓身體受涼，加重病情，所以一定要敬而遠之。

流感期間，怎樣飲食才最好？

1. 多喝白開水、檸檬水

無論什麼類型的感冒，多喝水都是很有幫助的。多喝水能加速新陳代謝，有利於緩解感冒癥狀。

流感期間，喝檸檬水也有緩解病狀的功效。它除了抗菌、提升免疫力之外，還有開胃消食和祛痰的作用。

2. 煮一杯生薑紅糖水

薑湯，是民間廣為流傳的驅寒暖胃、治療流感的好方法。一杯薑湯，趁熱喝下，隨即就能發一身的汗，將體內的寒氣驅散，身體也會因此舒暢許多。

3. 吃易消化的流食、半流食

流感期間，胃腸道消化吸收功能下降，人通常會沒什麼胃口。所以在飲食上，要盡量以清淡好消化的粥、稀飯、麵食為主。對於高蛋白、高脂肪這類較難消化的食物，就需要拒絕。

4. 選維生素C豐富的食物

多吃些富含維生素C的食物，既可幫助緩解鼻塞，還有利於緩解流感病狀。如橙子、獼猴桃、橘子、柚子等，酸酸甜甜的口感，還能開胃。

得了流感後，除了飲食方面，還有一些生活起居上的小細節，也能幫助病情緩解哦。

1. 保證充足的睡眠

人們在睡著的時候，身體的免疫細胞會製造出一種叫「胞壁酸」的物質，這種物質不僅可以促進人的睡眠，還能幫助增強人體的免疫功能。所以保證至少8小時的充足睡眠，是非常必要的哦。

2. 睡前用熱水泡腳

冬天晚上，在睡前用熱水泡腳是最令人享受的事情之一。而流感期間，泡腳可以加快血液循環，緩解疲勞，有助於睡眠，對緩解流感能起到一定的輔助作用。

友情提醒

流感是一種傳染性和傳播性極強的疾病。若不想與之交手，必須在平日里培養起強大的免疫系統，保證全面的營養攝入，適當的體育鍛煉，增強抵抗力，才能在流感來襲時，輕鬆躲過~

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