冬日晨起一定要慢，「小賴小困，身體更健康」
人醒來後慢慢起床，是有養生依據的；除此以外，起床後一系列動作也各有講究。特別是對於中老年人，慢慢起床對於身體狀態的調理，有著很大的作用。
起床要慢
早上醒來不要馬上起床。因為這時血液循環速度從緩慢逐漸加快，血管彈性逐步增強，血壓穩步提升。如果起床太快會造成血液循環速度和血壓猛然加快，血管承受不住進而破裂。長期如此會加大中風的危險。
睡眠專家認為，冬天寒冷，大多數人在被窩裡賴上個5分鐘，不但可讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，使正在「休息」的血液逐漸「清醒」，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
因此，在床上先不要急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然後慢慢起身。建議在床上可以先反覆握拳，按摩勞宮穴，踮踮腳尖，通過刺激四肢末梢以促進血液循環。
不過要注意的是，我們這裡說的起床要慢，不是讓你賴在床上不起來。賴床，是違背自然規律和養生守則的。長時間的賴床，會對身體造成極大的傷害，例如：肥胖、胃腸功能損害、誘發抑鬱、泌尿系統損害等；中醫里也講，一天之中陽氣與陰氣此消彼長，晝夜更替，凌晨開始陽氣漸復，慢慢的佔據主導地位；應該起床的時候不起來，會影響人體陽氣的運行，所謂「久卧傷氣」。
起床後應該乾的幾件事
1）起床後用冷熱水交替洗個臉。促進頭部血液循環，使人精神煥發，注意多按摩一下太陽穴、迎香穴等，可以減少皺紋的產生，對鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內的細菌，為後面進飲進食做好準備。
2）起床後要先喝點白開水。喝水可以中和血液稠度加快循環速度，使心腦供血充足心臟動力增加，加快身體機能蘇醒進而正常運行。減少患高血壓，心肌梗塞和腦梗塞的幾率。不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂、咖啡等類飲品。
3）去衛生間來個大小便，但排便不要過度憋氣和用力防止眩暈和腦血管破裂。同時排便可以清理腸胃中的毒素和清潔尿道，防止腸胃疾病和尿道炎症。
4）早飯一定要吃，並且不要過咸過油膩。夜間身體已經將食物消化吸收完而變得養分匱乏，早飯可以及時補充身體所需的各種營養。過咸過油膩的食物會使血脂急速增高和動脈彈性變低硬化。
作者
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主編：陳曉迪
美術編輯：闞偉 劉佳佳
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