久坐、體力勞動腰椎不好，如何鍛煉增強腰部力量？

我的工作天天開車，搬重物，現在腰經常疼，有什麼好的治療辦法嗎?

腰椎疼了半年了，久坐引起的，怎麼破?

大家的腰每天都很受累，久坐、開車、體力活，無時不刻的使用，完全沒有休息。

現在的白領長期坐在辦公室，很容易導致腰齡超標。久坐不動、伏案辦公、彎腰駝背……很多生活中不經意的姿勢給你的腰加了負擔。

有研究表明，人體在工作時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平卧位時的6倍;如果坐姿不良，則椎間盤內壓力會飆升到平卧位時的11倍。 在電腦前工作的坐姿往往不正確，工作緊張時往往會忘記及時調整身體姿勢，這樣長年累月地使腰椎間盤處於高壓狀態，很容易出現腰椎退變、撕裂、椎間盤突出。

腰椎病自測方法

以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。

1、如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。

2、熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側卧如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

3、平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。

4、平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。

如何增強腰部力量

仰卧起坐。對於男性來講，用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。

扭腰運動。當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這裡建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。

觸地抬臀。這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。

高級馬步。蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但，腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。

腰椎病自我療法

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

2、注意腰間保暖,盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍(護腰帶),加強腰背部的保護,同時有利了腰椎病的恢復。

3、平時提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,盡量做到不彎腰。

4、急性發作期盡量卧床休息,疼痛期緩解後也要。注意適當休息,不要過於勞累,以免加重疼痛。

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