推薦老年人實用全身按摩十二法，每天幾分鐘，最易堅持的長壽法

我們都知道，老人到了一定的年紀，體質開始變差，氣血循環減弱。人們都在尋找實用的養生方法。《黃帝內經》中的《素問》和《靈樞》，曾多次談到了按摩對養生的重要性。老年朋友掌握好按摩養生法，同樣可以增強體質。

實用按摩十二法

1、搓手掌

兩隻手掌相對，然後搓手，速度由慢到快，將手心搓熱。手是三陽經和三陰經必經之處，摩擦能增強手掌的血液循環，進而通達全身經絡。

2、干梳頭

十指微微彎曲，用手指的指尖放在頭皮上，從額前到枕後，從顳顬（niè rú 它位於面部兩側眼睛和耳朵上緣之間）到頭頂，梳頭20次左右。

3、揉太陽穴

用雙手食指或者大拇指手指肚，放在兩側的太陽穴上，做按揉的動作，順時針和逆時針分別做10次左右。

按揉太陽穴

4、揉胸口

將雙手放在雙乳上面，然後旋轉按揉，順時針和逆時針各做10次左右。

5、抓肩膀

用手掌和手指，採用抓、捏、提三種手法，按摩肩膀肌肉，邊按摩邊扭動肩膀，做10次左右。

6、豁胸廓

雙手五指分開，放在胸口處，手指沿肋間隙從內向外滑動，做10次左右。

7、揉腹部

五指分開，手指指尖朝下，從胃部開始，經肚臍向右揉到下腹部，然後向右、向上、向左、向下,沿著大腸方向揉。揉腹部可以幫助胃腸蠕動，增強人體的消化功能。

按揉腹部的正確方法

8、搓腰部

雙手叉腰，按緊腰部，然後向下搓至尾椎處，這樣反覆搓20次左右。

9、搓大腿

雙手抱緊一條大腿腿根，用力揉搓，到膝蓋處，然後在搓回大腿處，這樣反覆20次左右。

10、揉小腿

雙手手掌夾住小腿腿肚，旋轉揉動。兩條腿分別做20次左右。足三陽經和足三陰經都從腿部通過，揉腿可以強健腿部關節，防止肌肉萎縮，有利於緩解「人老先老腿」的情況。

11、揉膝蓋

雙手手心放在膝蓋處，然後一起向左旋轉揉動10次，然後在同時向右揉動10次。揉膝蓋可以促進血液循環，預防關節炎等病。如果，冬天怕冷的人，揉膝蓋還可以驅風避寒。

12、搓腳心

將雙手手掌互相摩擦，搓熱後，放在雙腳湧泉穴，然後搓腳心，搓至腳心發熱即可。

搓腳底湧泉穴

上述按摩十二法，從上到下全身按摩，長期做的話，可以通經活血，緩解各種肌肉、骨骼疼痛長期堅持做，可以增強體質，延年益壽。

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