聽說你們要看減肥！
昨天的投票，非常出乎我意料，減肥居然遙遙領先！
我先來發一下我這幾年的一個減肥路，大量圖片對比！不要被嚇到！
2012年的時候，我因為一個小事故，摔骨折了，脛腓骨兩根骨頭骨折，打了鋼板，然後住院49天。又要補補補，又不能活動，理所當然的，胖了！
2013年3月我去雲南的時候，是這個樣子的（沒錯，出院兩個月，我就一瘸一拐跟陳老闆和閨蜜兩口子一起去了雲南）
稍微有點自拍經驗和他拍經驗的，都可以知道，尼瑪這個角度，這個距離，都還能看起來這麼胖，真人真的已經非常胖了，那時候貌似140斤。哦對了，我168高。
去檢查，骨頭長得差不多以後，我就開始運動。而且，2014年我要結婚了，我才不要當一個胖乎乎的新娘子。
到2014年夏天的時候，我是這樣的
好啦，美美噠結了婚，然後又開始放縱，不過一直也有運動，所以也還好。15年8月的時候懷上了朗朗，看了第一次推送的盆友都知道，我孕早期吐瘦了十幾斤，可是這種不正常的瘦，隨之而來的必然是反彈。但是，到生的時候，我大概是150斤左右。
這是2015年12月31號去拍的大肚照，臉至少還是能看的，雖然腿已經粗了不知道多少圈！
其實生完了我基本就跟孕前差不多重，但是奶不多，我又開始瘋狂追奶，幾個月以後，基本上到了140＋。朗朗五個月的時候我們去成都，我是這樣的
媽耶，現在看一次還是覺得真的驚悚，胖就罷了，還站在邊上，然後被鏡頭弄得愈加矮胖！
終於挨到了朗朗斷奶，迅速開始準備減肥！！！又是小半年以後，我是這樣的
以及，這樣的
好了。放完了對比，你們是不是多了一點信心啊！！
整個這幾年的減肥中，我是帶著腿里鋼板的，所以我有些運動不能做，包括一些需要跳高或者扭轉的操。你們比我有更多選擇！需要的只是堅持堅持堅持！
首先，我想說的是，如果有一種減肥方法，是讓你不要吃碳水（也就是米 面 飯之類的），那麼一開始就不用去嘗試了。任何一種你不可能堅持一輩子的飲食或者運動方式，都將會導致反彈。
飲食：減肥，不是不能吃，尤其針對25甚至30以上的女性，不吃或者少吃是不現實的，瘦得沒有20出頭快，反彈起來速度倒是杠杠的！你需要先知道你的基礎熱量應該是多少，這個可以去KEEP啊，百度啊測一下，根據年齡，性別，身高，體重，能大概給出一個熱量。減肥，是一個製造熱量差的過程。我提倡的是合理的飲食加上適當的運動，包括有氧加器械，來減脂以及改善體型。
減脂期間，其實應該說整個人生中，健康的飲食習慣都應該是蔬菜，蛋白質，佔主導，然後加適量的碳水，再加上身體所需的其他元素。肉類，不要怕！！雞肉，魚肉，牛肉，都是非常好的蛋白質來源！油，不要怕，尤其女性，我們是很需要脂肪的，尤其健康脂肪。但是不能太多！經常有朋友問我，啊，我好想吃蛋糕，好想吃火鍋，好想吃甜食。我都是講，吃啊！如果你平時的飲食習慣和運動習慣是OK的，那麼偶爾一頓的放縱，完全不會影響什麼，相反還有積極作用！當然，前提是你平時就控制得不錯。
飲食還沒講完，我覺得，嚴格控制每日攝入，是那些健美先生小姐的事，我非常佩服他們的自控力。但是作為普通人，作為有飯局有意外的普通人，只需要大概注意就可以了。難度太大的話，對於大部分人來說，都意味著很難堅持。而且長期吃得太難吃（港真，足夠健康的東西確實都在口感味覺上稍微差那麼點），真的真的真的會影響心情！！！！
吃得對，吃得健康，比吃得少更重要！如果這方面無從下手，可以去參考一下下廚房app裡頭的一些減脂餐，有空就做給自己吃。
不過更加重要的，還是一定的自控，不能太放縱，不能太無所謂，不能太過於善待自己的嘴。
運動：
我每次剛開始減肥，都從快走開始，一來是因為體重基數過大，二來是因為怕傷腿受不了。不要小看快走哦！快走一段時間身體適應以後，就可以開始慢跑了，跑步的時候請注意正確的跑步姿勢！至於正確的跑步姿勢，大家可以去度娘或者知乎看一下，其實要注意的地方挺多的。在運動中，姿勢和用力的正確性應當是運動者最需要注意的，因為不正確就可能導致受傷，或者慢性不良問題，那麼，就跟運動的初衷背道而馳了。
有氧運動，我一般推薦跑步和游泳，尤其是游泳，對膝關節踝關節的壓力最小，而且對心肺活動有很大的好處。可以說是非常棒的有氧運動了！可是礙於場地限制，游泳的可開展性沒法兒跟跑步比。然後如果有空的話，球類運動，登山，也都是很好的有氧。而且更容易接受，趣味性也更高。
健身房：有條件的，我還是比較推薦健身房，原因有幾個。首先，經常戶外的空氣質量其實並不適合進行運動，日常活動的話問題不大，但是在進行有氧的時候，會大量的進行呼出和吸入，室內的活動會稍微好些。其次，健身房裡，除了可以進行有氧，還可以進行器械鍛煉，減脂效果更好！這裡要說到一個大家常有的誤區，就是女性對於長肌肉的害怕。女性長肌肉一來是不容易，因為沒有睾丸，不會分泌睾丸酮素，這種激素是幫助長肌肉的，女性沒有。即使有這種激素的男性們，想要長肌肉也非常不容易，除了飲食的配合與節制，還需要大量有規律的運動。此外，肌肉量的多少也會影響一個人的基礎代謝，也就是說，如果肌肉量大的人，跟你吃一樣的東西，他消耗熱量比你快很多，也更不容易長脂肪。更重要的是，好的體態，是由肌肉構成的。所以，不要怕肌肉！
關於健身教練，我個人是非常建議健身小白們在條件允許的情況下，請一位健身教練帶領入門的。很多器械的使用，動作的規範性，運動的安排， 一個靠譜的教練可以讓你事半功倍，並且遠離受傷。請了教練，也不是什麼都不做了，多問，多看，多靠自己去領會，才能進步得更快！
然後，鄭多燕，一個瑜伽墊，兩個小啞鈴，四套操，你還能一周做四次，每天不重樣。
還有就是KEEP，一個APP，上頭有很多訓練的分類。不過這個我不算特別推薦，我在健身房看到過有人在照著練習，可是因為視頻只是一個平面，有些位置是看不到的，可能導致學習者的動作是不太正確的。
哦，對了，還有維密系列！是分類的運動視頻，一個視頻練習一個部位，大概就10多分鐘。如果能長期堅持練習，應該也還是效果不錯的。
說了這麼多，也總覺得還有很多可以補充的，但是也想不起來了，畢竟現在凌晨一點多了。我從來不推崇節食的減肥方式，對於未婚未育的小姑娘來說，很危險。因為節食會引起激素分泌紊亂，如果卵巢，子宮不正常了，就可能引起，脫髮，早衰，經期。你要說你已經生了娃了？女性隨著年齡增加，脂肪增加的速度跟肌肉流失的速度都在加快，就意味著你減肥越來越難，長胖倒是越來越容易。別瞎折騰自己的身體！！所有的所有，飲食習慣也好，運動也好，在我看來，都是為了讓自己更健康的生活，給家人更好的陪伴！好身材什麼的，跟這些比起來不算什麼！
有一次朗朗生病，我也剛好生病了，他坐在墊子上要抱抱，當時家裡沒人，我全身沒力氣，很想抱他起來，卻差點一起摔在墊子上。他哭了，我也哭了，當時就暗下決心，我要好好運動健康起來！別的不提了，只希望朗朗每次需要我的時候，我能有力量給他嘴溫暖的懷抱，最好的支持！
最後，非常感謝大家能耐心看完這些！我說的很多，但是歸納起來也就是，管住嘴，邁開腿！我是大力推崇運動的人，所以，如果希望看到怎麼躺床上就瘦了的話，不好意思，讓你們失望了。也希望你們跟我一樣，擁有想要的好身材，也更健康，更好的生活！
還有什麼我沒講清楚，或者你們想了解的，請給我留言！！么么噠！
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