如何保護好腰椎？

每時每刻，我們的身體都在一點點變化，平時的小習慣可能會給你的身體釀下「大禍」。

危險指數★ 總翹二郎腿

翹二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間保持這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。

建議：平時盡量不要翹二郎腿。坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻，特別是青少年處於生長發育期，不要翹二郎腿，不然容易形成駝背和脊柱彎曲

危險指數★ 長期站立工作

長期站立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加，很多人因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發腰間盤突出。

建議：工作時腳下踩踮腳物，並雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立，可做一些腰部伸展的動作。

危險指數★★不良睡姿

平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後，會覺得腰部很難受的原因。

建議：睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風險。

危險指數★★長期癱坐

長期癱坐是指窩在沙發或凳子上，有些類似「葛優躺」。這樣癱在座位里，會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重，久而久之，容易真的「癱了」。

建議：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏，如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上，盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

危險指數★★★單手提重物

單手提重物，會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均，會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。

建議：盡量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。

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