健身人變得更容易感冒，我的免疫系統怎麼了？

為什麼特別愛去健身房健身的人，也容易感冒？經常鍛煉反而身體素質越來越差了嗎？

最近武漢的氣溫已經下降到了冰點，而且根據天氣預報報道近期還會持續降溫，我想全國大部分地區都是這個節奏了。健身的小夥伴們注意防寒保暖，因為不注意的話就會一不留神感冒了，那麼我們今天談論的話題就是為何健身人更容易感冒？

人體免疫系統的主要「食物」是谷氨醯胺，健身強度訓練會讓身體承受著較大的壓力，如果還是繼續訓練，身體就會同時消耗體內的谷氨醯胺，提高訓練強度的一個自然反應就是，發現自己變得更容易生病了。這就需要我們補充谷氨醯胺，比如吃維生素C、人蔘和紫錐菊等。

運動過後的24小時內會出現免疫抑制的情況。在這段時間裡免疫細胞開始「罷工」，進行休息調養，而感冒病毒入侵體內，正需要免疫系統與之鬥爭，「沒有」免疫細胞，感冒病菌自然分外猖狂。

高強度的訓練會干擾免疫系統，增加體內乳酸及銨的水平。高水平的銨會影響肌肉功能。在訓練初期的五分鐘內，谷氨醯胺水平會上升，分解激素也會釋放。壞消息是即使在訓練告一段落後肌肉仍會繼續釋放谷氨醯胺，因而導致其嚴重流失。訓練強度越高，流失速度越快。

最後說說如何使用谷氨醯胺補劑，一般來說谷氨醯胺推薦在運動後吃飯前和睡前服用。服用時，盡量空腹。運動者一天攝入總量20-30克谷氨醯胺比較合適。考慮到膳食中已經有攝入，如果攝入的是谷氨醯胺補劑，單獨補充一天不要超過15g，建議運動後10g，睡前5g。

注

1.谷氨醯胺，它是免疫系統的重要燃料，可增強免疫系統的功能。谷氨醯胺具有重要的免疫調節作用，它是淋巴細胞分泌、增殖及其功能維持所必需的。作為核酸生物合成的前體和主要能源，谷氨醯胺可促使淋巴細胞、巨噬細胞的有絲分裂和分化增殖，增加細胞因子TNF、IL-1等的產生和磷脂的mRNA合成。提供外源性谷氨醯胺可明顯增加危重病人的淋巴細胞總數、T淋巴細胞和循環中CD4/CD8的比率，增強機體的免疫功能。

參考資料

1.[美]阿諾德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》 476頁 我的免疫系統怎麼了？

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