空中蹬自行車，一招讓你肚子練出完美腹肌

空中蹬自行車，也稱仰卧卷腹轉體，是一款腹肌訓練的基礎動作，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌全方位綜合性鍛煉方法之一。

動作要領；身體平躺在墊子上，雙臂屈肘，放在耳側，不要抱頭。注意先吸氣然後卷腹，用一側肘去碰另一側膝蓋，然後換另一邊，肘部碰膝蓋的時候呼氣，保持節奏。

雙手或墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來回蹬自行車動作，雙腳綳直，這樣可以充分拉伸肌肉線條，一般1至2秒一個來回為宜。

蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。

只要堅持練習，一個月就可以看出明顯的效果。

切記腹部訓練最重要的是注意腹肌的收放，而不是鎖住身體起完成動作。

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