「進階」瑜伽三點頭倒立的高級轉換，666！

今天推薦一個高級串聯方式，連接了幾個高級體式：

鶴禪式、三點頭倒立、蓮花三點頭倒立和蓮花手臂支撐。

瑜伽三點頭倒立的高級轉換

↓↓↓

第一步：

• 從下犬式開始，在這裡保持5次呼吸

• 啟動身體的整體力量，找到呼吸的穩定

第二步：

• 來到鶴禪式，手臂伸直，膝蓋在大臂後側

• 腹部內收，腳趾相觸，看前下方，保持5次呼吸

第三步：

• 稍微彎曲手肘，穩定核心

第四步：

• 頭向下著地，來到三點頭倒立準備姿勢

第五步：

• 腹部內收，手肘內夾，雙腿伸直

第六步：

• 雙腿抬高，和髖部同高

第七步：

• 雙腿向上來到完全三點頭倒立

• 然後彎曲右膝蓋，半蓮花

第八步：

• 左腿盤上去，全蓮花，保持5次呼吸

• 然後屈髖，膝蓋放在大臂後側

第九步：

• 重心來到手臂，頭稍微向前移動

• 抬起頭離地

第十步：

• 把手臂完全伸直，來到高級蓮花手臂支撐

這是一個非常流暢而且難度很大的流動序列，需要多年的練習基礎，對力量和柔韌性要求都比較高。你做到了嗎？

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